哪些方法减压最好_唱歌减压

乐雅养生网导读：哪些方法减压最好?对于工作生活都非常繁忙的都市人来说，都会觉得自己压力大，因此很多人都在寻求减压的方法。究竟，哪些方法减压最好?

美国媒体称，当人们唱歌的时候，音乐在人体里产生共鸣，从而改变人们的身体和情感状况。

据美国《时代》周刊网站8月16日报道，合唱是最能令人振奋，也是最能改变人们的一种歌唱方式。它需要一种发自内心的力量，声音从人体里发出，与一屋子的人 共享，然后变成一种更加令人振奋的东西传回来，那就是——和谐。这就不难理解，为什么越来越多的人参加合唱团。据统计，目前美国有3250万成年人参加合 唱团，比6年前增加了近100万人。

随着合唱越来越流行，科学界一直在努力研究，为何合唱可以产生使人镇静和激发活力的效应。研究人员已经发现的是，唱歌就像一支完美的镇定剂，它既能抚慰人们的神经，又能振奋精神。

报道称，高兴的情绪可能来自多肽，唱歌可以释放这种与愉快的情感相关的激素。这种感觉也可能来自催产素，它也是唱歌时会释放的一种激素，它能够缓解紧张与焦 虑。催产素还能增加信任感和亲密感，这或许可以解释，为什么还有很多研究发现，唱歌能减少抑郁和孤独感。最近的一项研究甚至试图证明，在人类进化史上，音 乐是作为一项社会生活工具出现的，而唱歌所产生的愉悦感，是对人类合作行为的进化奖励。

歌唱的好处通常看上去是可以累积的。在一项研究中， 研究人员发现，歌手的皮质醇水平较低，这说明他们的压力更小。一项初步研究表明，在合唱时，我们的心跳速度也趋于一致，这或许可以解释，为什么合唱有时就 像是一种集体冥想。不断有研究发现，唱歌可以缓解焦虑，提高生活质量。

事实证明，人们不需要唱得很好，就能获得这些益处。根据2005年的一项研究，“即使伴奏乐器的质量很一般，合唱也能带来满足感，产生治疗效果”。

人们可以随便在网上搜索其所在城市的合唱队，并加入他们。合唱比心理治疗更省钱，比饮酒更健康，当然了，还比工作更有意思。它是人生中保证能让人们感觉舒服 的事情之一。即使精疲力尽、心情低落地去参加排练，到了晚上，当人们从排练室走出来的时候，身体里也会充满多肽和快乐的情绪，仿佛风筝高高地飞在天上。

除了音乐可以减压之外，你还可以试一下以下缓解压力的方法：

1、注重过程淡化功利法。

建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

2、换位思考认同法。

正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

3、推移时间遗忘法。

时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

4、自信自主激励法。

即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

5、顺其自然自我解脱法。

学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

6、更新环境自我调节法。

在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

对于女性来说，下面的减压方法更加有效!

抱住柔软的东西

重压之下，有时候需要的不是更坚强，而是些柔软的东西。当遭遇压力或者坏情绪侵袭时，紧紧搂住一些柔软的物品，便不会再感到恐慌与无助了。抱枕、公仔、玩偶、你家的宠物猫……紧紧抱住他们，那怕只有几分钟，也让自己不堪重负的心慢慢安静下来!

和闺蜜聊八卦

女人爱聊八卦是天性，在“捕风捉影”、“相互分享”过程中能将注意力从痛苦的经历中转移出去。也有研究显示，聊八卦可以增加体内黄体素的水平，有效降低压力对身体的侵害。只要不是恶意攻击，偶尔“八一八”也无伤大雅。

吃一块黑巧克力

女人需要黑巧，因为它能带来快乐。一项实验对照研究发现，坚持2周每天吃一小块黑巧的实验组要比不食用黑巧的对照组压力激素(肾上腺素等)少很多，另外可可中的类黄酮成分，具有舒血管的作用，能够降低血压，让女人的心态放轻松。

学会减压才会在压力过大的时候，我们才能更好的面部生活和工作，上述的减压方法有很多，希望能帮到你有效减压!