揭秘：少林童子功16招套路(4)

十三、青龙盘窝

青龙盘窝是一种静功柔术，也是少林寺中特有的修禅姿势。先将两腿盘在脑后，双手合什，深若雀巢，仰面俯卧，要求舌抵上腭，意识放松，力求入静。练功时间以30～40分钟为宜，随着功力的不断增长可以适当延长练功时间，但不能入睡，否则会使功力涣散，出现偏差。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左手推掌，气贯掌心。

3.右脚前蹬，左手抱脚，挺胸收腹，腿臂伸直。

4.手搬右脚，置于脑后，身体仰卧，枕腿而眠。

5.手搬左脚，置于脑后，两腿交叉，两臂外展。

6.两手合什，仰卧拜佛。

7.两脚放开，上体坐起，两臂外展，呼吸调整。

8.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十四、二龙戏珠

二龙戏珠是一种柔功和顶功的复合功法，有内外兼修之功效，外练柔韧，内固丹田，同时臂力也可以达到快速增长。呼吸要求细平匀缓，不得憋气。此功从儿童练起，能护精化气，练气生神，从而使精、气、神、意、念、力达到高度统一。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右拉开，凝神运气，目视右掌。

3.右脚前蹬，左手抱脚，左脚上举，盘于颈后，两腿交叉，如同双龙。

4.两手撑地，提气上撑，身体悬空，十指抓地，保持平衡。

5.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

6.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十五、跪肘悬身

跪肘悬身是一种顶功练习方法，这种练习对指力、腕力以及臂力有迅速增长的功效，同时又能提高神经系统的支配能力。练功时头部尽量上抬，脚尖勾起，两肘向外张开，支撑要稳。呼吸要求深长而均匀。

1.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.左掌前伸，五指分开，运气握拳，气贯拳面。

3.右掌前伸，五指分开，运气握拳，气贯拳面。

4.两手抱拳，呼吸调整。

5.两手撑地，两臂内合，重心前移，两膝撑起。

6.两臂屈肘，肘顶腹部，上体前探，身体悬空，收腹屏气，保持平衡。

7.两膝撑地，上体抬起。

8.两腿落地，盘腿坐稳，呼吸调整，身体放松。

9.双腿盘坐，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

十六、朝天蹬

朝天蹬接跌又是传统的柔韧练习方法，它可以使腿部柔韧，得到快速增长。功成之后腿法灵活，用腿如拳，轻而易举，威力无比。手是少林两扇门，全凭腿法来打人。此功练习时不可急于求成，要循序渐进，量力而行，以免拉伤韧带。

1.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

2.两手分掌，左右伸展，配合吸气，目视左方。

3.两掌下按，胸前合什，左脚独立，扣腿平衡。

4.左手抱脚，右手扶膝，站立要稳，气宜下沉。

5.左腿站直，右脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。

6.右脚落地，两臂外展，呼吸调整，目视左方。

7.两掌下按，胸前合什，右脚独立，扣腿平衡。

8.右腿站直，左脚上蹬，上下垂直，力达脚跟。

9.向左劈腿，侧身跌叉，两腿一线，纵叉落稳。

10.身体右转，勾右脚尖，两臂平举，两腿贴地。

11.身体跃起，两手上举，调整呼气，意守丹田。

12.身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。

以上就是乐雅养生网为您总结的少林童子功16招动作，希望对您的练习有所帮助。