少林童子功怎么练：14招完整动作(2)

8.朝天蹬

动作要领：腿向上蹬起，两手抱紧脚尖，至头后部。

易犯错误：两腿不直，站立不稳。

纠正方法：平时多压腿、髋、膝关节要伸直，目视前方。

9.跌叉抱佛脚

动作要领：先成竖叉抱脚后，反方向竖叉相同，惟动作相反，继而再成横叉，两手和什。

易犯错误：腿弯屈。

纠正方法：膝关节要伸直，提高柔韧性。

10.乌龙绞柱

动作要领：身体后仰左转，右脚向左、向上方绞起，左脚与右脚连续跟上旋转，两手推地，成下顶式。

易犯错误：腰、背不能绞离地面。

纠正方法：以肩颈部位着地，腰、背在两腿上绞的同时用力顶。初学者可在教练和同伴的帮助下逐步掌握动作要领。

11.叶底藏花

动作要领：两脚由后向前翘起，到两肩侧，两手撑地。目视前方。

易犯错误：上下肢动作不协调。

纠正方法：注意双手和腰的配合，平时多做练腰部动作。

12.跪步冲拳

动作要领：身体后仰，向上右冲拳，左手收至右腋下，然后前俯腰跪步撑地。

易犯错误：夹肩，弯腰。

纠正方法：挺胸、直腰，两臂展开，多做压肩动作。

13.下腰抱佛脚

动作要领：两腿并拢，两脚从上向下翻身下腰，两手抱住两脚，手腰相并。

易犯错误：两腿伸不直。

纠正方法：脚跟用力往外蹬，膝关节伸直，平时多压腿。

14.童子拜佛

动作要领：鲤鱼打挺成童子拜佛姿势。

易犯错误：下蹲不到位，弯腰。

纠正方法：多做下肢力量的练习，挺胸、直腰，目视前方。

收势

动作要领：两手胸前交叉掌，右脚同时向右撤半步，身体右转90°成并步抱拳，然后双手自然下垂，目视前方。

少林童子功怎么练，以上就是乐雅养生网为您总结的少林童子功练习内容，供参考。