练习养生的武当采阳功(2)

　　第三节：龟咽纳阳

　　1 、姿式：两脚分开平立，与肩等宽，两手自然下垂，头正身直，两目注视初升之太阳。

　 2 、操作和要求：

　　①手心向後，意用小指引领两手从两侧向上提起，吸气，似将大地之气，从脚心、手指吸入体内。

　　②两臂与肩相平时，两手向前向上，指向太阳，呼气，似将体内之浊气、恶气通过手指，放到天空。

　　③注视太阳，口微开，缓缓吸收阳光之气，两手亦如抱住太阳光，收向头顶，贯入“百会”穴。两肘向前下沉，两手沿面孔两侧导气下行，此时口中会产生大量唾液，将气和口水一并咽下，可听到喉间汨汨有声。

　　④两手沿阳明经继续向下移动，导气下行，过胸部时屈膝，身体下沉，两手继续导气下行，经丹田，过膝盖，将气放入地下，两手从体侧随身体起立，还原。

　　⑤吐出之气愈多，纳入阳光之气也愈多，共做9 次。