长不胖怎么办

文章目录

一、长不胖怎么办

二、增肥吃什么食物好

三、长不胖是怎么回事

长不胖怎么办

1、长不胖怎么办之食物增肥

瘦人要增肥首先要在食物上下功夫,选择食物的种类要选一些高蛋白、高热量、高脂肪的,比如全脂牛奶、肉类、蛋类、坚果类、巧克力、点心等。再就是吃饭的时间也很重要,可以选择在晚上的时候多吃一些饭,因为我们晚上的运动比较少,能量消耗的也少,摄入的热量多的话就容易让身体发胖了。另外一天可以多吃两顿饭,而且要在下午和晚上这个时间段吃。

2、长不胖怎么办之运动增肥

运动是减肥的,怎么还会增肥?运动是可以减肥,但是也可以增肥,不过它增的不是肥肉,而是肌肉。上面吃了太多不健康的食物,虽然体重增加了,但是却并不是健康的,所以应该要通过运动来消除哪些不健康因素,获得健壮有力的肌肉。运动的时候要注意以力量型训练为主,这样可以锻炼你的肌肉,而不会减掉你辛苦才增的那一点点的体重。

3、长不胖怎么办之充足睡眠

有的人认为如果晚上没睡好,白天可以多睡几个小时补上,这种说法是很不对的。因为人体吸收营养最好的时候是在晚上,错过这段时间,再多睡眠也不能完全补回来。

那么我们睡多长时间才算好呢?一般在6-8小时比较合适。一般来说,白天消耗得越多,晚上修补的时间就要越长。如果你发现睡7小时精力就很充沛了,那你就不需要睡8小时。

4、长不胖怎么办之乐观的心态

心态会影响营养的消化吸收,而营养也能改变人的情绪。不同心态的人会有不同的疾病倾向。例如有两种人,一种人是“迟到了,迟到了,快点阿”的人,另一种人是“迟到就迟到,有什么了不起”的人。一般情况下,前者身材较瘦,身材较瘦的人是比较容易紧张的,身体在应付紧张、压力的时候,会消耗更多的蛋白质、钙、镁、维生素B族、维生素C和其它营养素,所以容易导致骨质疏松症、肠胃病、免役力低下和神经衰弱等疾病。

增肥吃什么食物好

1、巧克力

吃什么可以增肥?巧克力向来是高热量食物的代表,小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡。常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。可像所有高脂肪食物一样,巧克力吃太多容易引起消化不良的问题,导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是:喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

2、鲜榨果汁

一般说来,果汁的热量能达到水果热量的两倍,也就是说,100克西瓜热量40千卡,但榨成果汁后热量就可以达到80千卡了。而饮品店里还会往鲜榨果汁内添加一定量的糖浆,热量就会更高了!而且,果汁中所含的营养成分更易被人体吸收,吸收率可高达七成呢!

3、板栗

栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。不仅如此,栗子还含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。

长不胖是怎么回事

一个是肠胃差,二是挑食,三是压力大,四是运动量太大,最后一种就是瘦猴们所抱怨的怎么吃饭都不长肉的那种,这也是长不胖的一种原因。

如果你是第1种情况的话,那么可直接到到甲级医院肠胃科挂号。

假如是第2种,请在你瘦小的形象还有抵制高营养菜单中将选择做出,如果你足够理智的话,相信你能做出正确的判断。

如果是第3种,其实目前社会比较普遍,很多瘦人认识不到它就是造成你长不胖的原因。务必要注意减压,没结婚的就赶紧结婚找人关怀,结了婚的千万不要要小孩,假如不小心有了小孩的,那就把小孩扔给父母,如果是扔不掉的话那赶紧买彩票,中了500万你就胖了。

如果是第4种情况,那很容易理解。相信大家都没看到过喜欢运动的猪。想想也是这样的,好不容易千辛万苦努力吃肉长出了那么一点点脂肪,结果就这样被过度的运动消耗光了,那真是可恶!因此假如你真的爱惜自己的身材,那务必要节制。请记住,务必要多睡觉,少做事,多吃肉,少想事。