吃出来的健康(2)

　　后一个月计划（“低碳膳食LC【Low－carbs】”）：在第二个7天膳食计划的基础上，再加吃低糖水果。配合适度有氧运动可再减5－10斤 。

　　终生计划（“中碳膳食MC【Mid－carbs】”）：最后加吃粗粮。可以长期维持体重。

　　所有阶段每天饮水8杯以上，要时刻注意避免含糖饮料和含糖调味品。

　　现在讲如何吃出你的美丽。有四大原则：首先，吃出美丽的第一个原则是大量喝水，每天至少八杯。第二，经常吃水果，坚果，种子，豆类，蛋类和鱼类，以补充维生素，矿物质，氨基酸和必需脂肪酸如EPA和DHA。第三，少吃你过敏的，酸性的，含饱和脂肪酸或雌激素过多的食品，如牛奶，肉类和过期食品。第四，少吃糖和淀粉，它们既破坏你的牙齿，也损坏你的肌肤，因为糖会降低胶原蛋白的弹性，消耗维生素B族和锌。

　　最后，增补抗氧化剂和矿物质，如维生素A，C，E，锌，钾，钙，铜，卵磷脂，以及含原花青素的食物如可可，红葡萄和绿茶。维生素A，C，E是必需的抗氧化护肤剂。锌可以恢复肌肤创伤，钾可使皮肤湿润，钙可使皮肤光滑，铜可使肌肤白里透红。卵磷脂能够将胆固醇和脂肪分解成微粒, 然后吸收代谢和排出体外，有”

　　血管清道夫”之称。原花青素是最有效的（半必需）天然抗氧化剂。

　　总结来说，吃出美丽，也就是遵循“两多，两少，一补”原则，其核心也是”

　　露卡素”膳食计划。女人成熟的标志，就是懂得这五个吃出美丽的原则?即“露卡素”膳食计划。