上班族缓解压力六大措施(3)

　　三、自我表白

　　主要是向与自己打交道的人表白，坦率地告诉对方“我年老了，啰嗦”、“我这样的人易激动”、“我的脾气变坏了”等等，而不是诉苦。自我表白既可以提醒自己，又可以告诉别人自己烦躁的毛病，有利于争取别人的理解。

　　四、行为控制

　　最有效的行为控制是自己掐住内关穴或压眼球、拉耳垂、双手搓揉自己的太阳穴，可以刺激大脑的神经，对引起烦躁的意念发挥抑制作用。洗温水澡、旅游等行为疗法，对控制老年人的烦躁也有一定的疗效。

　　林中漫步可缓解抑郁

　　最近英国一家心理健康团体指出，如果感觉心情抑郁，不妨到附近的绿树丛中走走，以消除你的忧郁心情。目前，绿林漫步已经成为抗抑郁证症的有效方法之一。

　　科学家对20位有心理健康问题的志愿者进行了研究，让他们分别在乡间绿树丛中和室内购物中心散步30分钟。结果发现，林中漫步者中有71%的人感觉抑郁程度减低，更有90%的人感觉自信心增加。而在室内购物中心散步的人，他们中只有22%的人感觉压力减少，50%的人感觉更有压力，有44%的人自信减少。

　　专家认为，对于那些有心理健康问题的人，到绿林中走走不但可以提升他们的精神状态，更可以为他们提供所必需的运动及新鲜空气。在发展中国家，这几年心理方面的疾病也在增加，而上述绿色疗法可说是非常经济的选择。