怎样才能加速肠蠕动

文章目录

一、怎样才能加速肠蠕动

1. 加速肠蠕动的饮食方法

2. 加速肠蠕动的运动方法

3. 加速肠蠕动的按摩方法

二、加速肠蠕动吃什么食物

三、肠道不健康的6个症状

怎样才能加速肠蠕动

1、加速肠蠕动的饮食方法

1.1、坚持摄入大量水分:早晨起床后可以喝一杯温开水,之后进行一些简单的跑跳运动,能够使肠管加快蠕动,有利于改善便秘,喝水最好选择白开水,而不是其他饮料。

1.2、坚持摄入碳水化合物:很多MM为了减肥,减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一,同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

1.3、选择高纤粗粮作为食物:选择糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物,能够加快肠胃蠕动,告别便秘。

2、加速肠蠕动的运动方法

2.1、运动加快肠胃蠕动:不少MM在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生,不用害怕,只要针对便秘做一些腹部运动,就能有效缓解便秘。

2.2、站立办公一小时:不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓,影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时,能够有效改善便秘,这也是一种新的办公潮流哦。

3、加速肠蠕动的按摩方法

用双手拇指贴于胸前,其余四指贴于两腋下,相对用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同时由内向外移动,重复3遍。

用双手拇指从人体体前正中线,两乳头连线之中点的膻中穴向两侧乳中穴分推,并沿肋间继续向外平推至胸侧,然后向下移一个肋间隙,再从胸中线开始至肋间向外分推至胸侧,循序而下。

从腹中线向两侧分推,由上腹部向下腹部依次分推,反复3遍。

用双手拿捏腹部。从一侧腹部向对侧进行,上下腹各拿捏1遍。拿捏时,用双手拿起一块腹部肌肉(皮肤、皮下组织及肌肉),轻轻提起稍停片刻,松开前移,再拿捏起一块肌肉,放松再做,重复3遍。

加速肠蠕动吃什么食物

1、金针菇:粗纤维及水溶性纤维都很多,可促进肠道蠕动,又可增加排便量且热量低,对身体健康很有帮助。

怎么吃,因金针菇不吸油,所以较不必担心与肉类同卤时会同时吃进很多油。

选购与保存,且愈新鲜食用愈好,若摸起来有黏黏的感觉、或闻起来有酸酸味道,表示已变质,就不可再食用;保存时需冷藏,可先去除根部。

2、海带:水溶性纤维多、热量低,可当蔬菜食用,增加纤维摄取量,但有甲状腺问题者,不要吃太多。

怎么吃、煮汤均可。

选购与保存,均可选购,但选购新鲜海带时要注意,若摸起来已有黏黏的感觉,表示已变质。

3、白木耳:水溶性纤维多,又可增加饱足感,有助排便,且无热量,是高纤又没有热量的食物。

怎么吃,当甜点,取代糕饼类点心,虽然甜点必须加糖,但只要不过量,加上白木耳本身无热量,所以不必太担心。

选购与保存,因此选购时不要选择太白的产品;因是干燥食品,所以保存时注意潮湿问题,不一定要冷藏。

肠道不健康的6个症状

1、便秘。排便黑、硬,呈颗粒状,排便困难,排便时肛门出血。

2、腹泻、肠易激。表现为急、慢性腹泻,持续排便带有紧迫感、肛门不适,大便不成形,水分增加,排便次数明显增加。

3、排便恶臭。正常大便应呈偏酸气味,而并非刺鼻恶臭。

4、放屁很臭。肠道内有害菌产生了大量的硫化气体,导致经常放臭屁。

5、口臭。口腔呼出气体发出难闻的气味。

6、肤色粗糙、晦暗。体内毒素不能及时排除,被人体吸收,则会出现皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况。