细节决定活百岁(5)

2、重视居室环境达标

　　居室日照每天至少2小时以上，采光窗地面积之比大于1：15，室内净高不低于2.8米，冬季室温不低于12摄氏度，夏季不高于30摄氏度，湿度不大于65%，夏季风速不小于0.3米/秒，空气采样合格。着重抓好卧室卫生，通风早晚两次30分钟，“湿式”擦灰，不在卧室内吸烟，简化卧室物品，清洗床上用品做到1～2周一晒2～3周一洗，不随意和衣在床上坐卧。

　　3、重视避免和清除环境污染
　　
　　（1）居室污染。尽量选择天然材料，不用超标的建筑材料。新居装修后最好3月盗月后再入住。同样，应避免购置含苯、甲醛等超标的家具。沙发、地毯式细菌、螨虫安居之地，25%的过敏，50%的哮喘由其引起，最好不用地毯，沙发罩应常洗。

　　（2）人味污染。人体代谢过程产生500多种废物，呼吸道排出的有150种，如二氧化碳、氮。三个人在10平方米房内3小时，而二氧化碳增加3倍，氮增加2倍。健康人每天通过吐痰、咳嗽、打喷嚏，也会排出400亿个细菌病毒。因此应注意开门开窗通风换气。

　　（3）电磁污染。一台彩电连续使用一天，家用电脑连续使用两天，房间内有害气体“溴化二苯喃”比闹市街区还多。微波辐射可能致癌。电脑键盘、鼠标和拨号盘上滋生微生物数量是坐便器的400倍。手机最好不要放在胸前、裤口袋内及枕头下，使用时应接通后再放到耳边通话或使用耳机。

　　（4）染发污染。染发剂中二胺化合物具有致癌作用。含铅的染发剂对身体也极为有害。

　　（5）时装污染。干洗时衣服上存留的四氯乙烯有可能致癌并上海肝功能、神经，因此不宜立即穿，应挂在通风处等彻底散发后再穿。

　　（6）煤气热水器及煤气污染。燃烧所产生的一氧化碳、氯仿，烹饪时产生的油烟等有害物质，对身体极为有害，应及时用排风扇排掉。

　　（7）死水。拧开自来水会流出黄色水，这是水管中不流动的死水，是水与金属接触后受金属物污染，对身体有害，因此晨间应放掉死水。存放在容器中三天以上的水，也是死水，一变质不宜饮用。

　　（8）案板与餐具污染。案板易藏细菌，每次用完应用水冲干净，不能用碱液清洗不锈钢餐具，因其含有的有害金属被溶解后会对人体产生威胁。某些印花瓷具也含铅，加热会加速挥发，对人体早成危害。

　　（9）电冰箱污染。研究发现，在零下4度低温下冷冻的猪羊上的“耶氏菌肠炎”病源仍在生存繁殖，因此，冰箱并非保险箱。生、熟食应分开。

　　（10）吸烟污染。研究证明，，一支烟可治死一只老鼠。烟气中含有毒物质达几百种。治病、致癌业已证明，对吸烟者、被动吸烟的家人危害尽人皆知，戒烟百利无一害。

　　（11）汽车尾气污染。一氧化碳。二氧化碳等氢氧化物是常见的大气污染物质。汽车尾气所排的这些有害气体对人产生更直接的影响，危害人体健康。

　　除致癌及肺部疾患以外，全美心脏最新报告，长期暴露在污的染空气中导致提早发生动脉硬化，动脉硬化死亡率增加50%以上，如离开污染空气地区2.5米，得动脉硬化比率下降5.9%。

　　4、重视人体自身排毒功能
　　
　　当粮食、蔬果、禽肉、水、空气被人吃进或吸入后，人们已不知不觉吸入了毒物体内自身代谢也产生毒物。吃进药品、“保健品”等也会产生有害健康的毒物。为了保持体内环境平衡，人体需“大扫除”。

　　(1) 清扫皮肤，引水、运动促进血液循环，多出汗清扫皮肤，加速排毒。

　　(2) 清扫肠道。防止便秘，保持肠道菌群平衡。人体100%营养在肠道吸收，毒素、病毒也从肠道进入人体。人体100%营养在肠道吸收毒素、病毒也从肠道进入人体，人体很多维生素靠肠道细菌合成。肠道内寄生虫生了10万亿个细菌，排列可绕地球两周，大部分是有益菌（双歧、乳酸菌），也有少数有害菌（大肠菌、金葡萄）。当有益菌占上风时，人体才吸收足够营养，合成所需维生素，有害菌和毒素被隔离，无法进入体内，有益菌分泌大量乳酸，推动肠道蠕动，在大便还未产生毒素前，已把它排出体外。反之，有害菌占上风，细菌毒素进入体内，大便减少甚至便秘，人体5～6米长的肠道，3～5厘米一弯折，积存大量残渣有害物质，不断产生腐物毒素，对人的健康危害极大。人类10%的死亡诱因是便秘。因此，养成良好的大便习惯，及时排便排毒极为重要。多吃纤维素食品，多喝水，适当补充酸奶等含有益菌食物，十分有益。

　　(3) 清扫血液。选易于排毒的还原食品清扫血液，消除自由基，如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、大豆、核桃、花生、杏仁、绿茶、青菜、胡萝卜。

　　(4) 清扫肺部。非适宜于积存毒物的器官，毒物经肺部入血影响全身。高歌呐喊，早中晚到空气新鲜处作深呼吸，抬双臂后做主动咳嗽，反复10次，每次间隔做正常呼吸，清扫肺部，促进排痰。

　　(5) 清扫酸性病根。，维持酸碱平衡。人体内环境体液是弱碱性（PH7.35～7.45），只有保持弱碱性体质，才能维持正常生理功能和代谢。由于营养能量过剩，目前80%的人属酸性体质。大量研究明确表明，癌症患者几乎都呈酸性体质。85%的富贵病也是长期的酸性体质，尿酸高，夜尿多，血糖不稳，易感冒，早衰，免疫力下降，各器官功能低下，易生病生癌。要经常保持弱碱性体质，除了要保持营养平衡，心里平衡，动静平衡外，摄入碱性食物（如蔬菜、水果、豆类、海带等）十分重要。控制粮、肉、脂肪的摄入，才能保持酸碱平衡。

　　5、重视口腔
　　
　　口腔内好坏细菌都有，也存在微生态平衡，牙病虽小隐患大。研究证明，动脉粥样硬化血管内壁硬化块上存在三四种牙病均感染，牙周病灶处18种细菌可经口腔内小伤口进入血液，促进血管内皮发炎，形成血栓，引起心脏病、脑中风。口腔中细菌（如幽门弯曲菌等）会引发胃部疾患，也会引起肺炎。WHO提出爱牙日，指出口腔健康标准是牙齿清洁、无龋洞、无痛感、牙龈色泽正常、无出血现象。应该怎样预防和保持牙齿呢？

　　（1） 及时清除牙缝中的食物残渣。