针灸减肥的把握时辰(3)

besoo2020-01-13  311

导读:第二种是时间过短的运动。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主,显而易见,运动时间一定要稍微长一点才好。  第三种是…

针灸减肥的把握时辰(3)



  第二种是时间过短的运动。在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量,在运动30分钟后,便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化,大约运动一小时后,运动所需的能量以脂肪供能为主,显而易见,运动时间一定要稍微长一点才好。

  第三种是需要快速爆发力的运动。人体肌肉是由白肌纤维和红肌纤维组成。在进行快速爆发力锻炼时,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗壮”。

  吴节教授表示,想要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间(1小时以上)、耐力性有氧代谢全身运动,例如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

  本报记者何筝本报资料图片测测你是否肥胖肥胖症公认的定义是:体内贮积的脂肪量超过理想体重的20%以上,而不是指实际体重超过理想体重的20%以上。所以严格来讲,判断是否肥胖,应通过测定体内脂肪的含量,而不是通过测量实际体重来判断。

  同时,体重也能从一定程度上反映出是否肥胖。体重指数BMI(BodyMassIndex)是WHO推荐的国际统一使用的标准参数,它是与体内脂肪总量密切相关的指标,考虑了身高与体重两个因素。其计算公式为:BMI = 体重(kg)/身高2 (m2)

  1997年,WHO发布了对成年人的BMI分级标准,BMI>25为超重,BMI>30为肥胖。

  由于亚洲成年人的体形和脂肪分布不同,WHO于2000年发表了“对亚太地区肥胖及其治疗的重新定义”,指出亚洲成年人的分级标准为:BMI在18.5-23.9为适宜范围,24-27.9为超重,28以上为肥胖。

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