针灸减肥的把握时辰(3)

　　第二种是时间过短的运动。在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖原来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主，显而易见，运动时间一定要稍微长一点才好。

　　第三种是需要快速爆发力的运动。人体肌肉是由白肌纤维和红肌纤维组成。在进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗壮”。

　　吴节教授表示，想要达到全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度、长时间（1小时以上）、耐力性有氧代谢全身运动，例如健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

　　本报记者何筝本报资料图片测测你是否肥胖肥胖症公认的定义是：体内贮积的脂肪量超过理想体重的20%以上，而不是指实际体重超过理想体重的20%以上。所以严格来讲，判断是否肥胖，应通过测定体内脂肪的含量，而不是通过测量实际体重来判断。

　　同时，体重也能从一定程度上反映出是否肥胖。体重指数BMI（BodyMassIndex）是WHO推荐的国际统一使用的标准参数，它是与体内脂肪总量密切相关的指标，考虑了身高与体重两个因素。其计算公式为：BMI = 体重（kg）/身高2 （m2）

　　1997年，WHO发布了对成年人的BMI分级标准，BMI>25为超重，BMI>30为肥胖。

　　由于亚洲成年人的体形和脂肪分布不同，WHO于2000年发表了“对亚太地区肥胖及其治疗的重新定义”，指出亚洲成年人的分级标准为：BMI在18.5-23.9为适宜范围，24-27.9为超重，28以上为肥胖。