老人秋季谨防悲秋 教你11招缓解(2)

　　3、多补充B族维生素

　　专家认为，在选择主食时，相比精白米面，选择维生素、矿物质含量更多的玄米、胚芽米或全麦面包会更好。在菜肴的选择方面，专家表示，富含蛋白质的鱼类是很不错的选择。蛋白质丰富的竹荚鱼、鲭鱼、沙丁鱼等都是不错的选择，秋刀鱼中含有丰富的EPA，沙丁鱼中有丰富的DHA，这些成分已经被全球范围内的研究证实对于治疗和预防抑郁症的发生有明显作用。

　　4、亲近自然

　　如果觉得心情压抑，就多出去看看大自然的景色，感受丰收的喜悦，多晒晒太阳，心情自然会好起来。

　　5、登山扩胸襟

　　是抵抗秋季抑郁症最有趣的办法。中医早就认识到，登山是治疗秋季抑郁症之良方。我国历来的九九重阳登高的习惯就是给秋季抑郁症打了一剂预防针。

　　6、多做锻炼

　　专家提醒，由于锻炼可以提升自尊、增强自控感和提高大脑欣快激素内啡肽，秋季经常运动的人出现抑郁症的几率会大大降低，因此进行运动锻炼是预防和缓解抑郁情绪的有效方法。

　　7、饮食滋养好心情

　　早餐一定要吃，尽可能食用牛奶、蛋、水果，补充蛋白质与钙质的摄取量，以增强耐力与意志力，经常不吃早餐的人，不但无精打采而且意志力也较薄弱。