28种按摩方法缓解腰疼(2)

　　司机坐久了腰疼怎么按摩：叩

　　①双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。

　　②捶腰阳关穴。手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

　　③捶腰骶。两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

　　司机坐久了腰疼怎么按摩：抖

　　两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。

　　司机坐久了腰疼怎么按摩：按

　　①取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。

　　②掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。

　　③两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

　　司机坐久了腰疼怎么按摩：点

　　①取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。

　　②直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。

　　司机坐久了腰疼怎么按摩：弯

　　分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。

　　司机坐久了腰疼怎么按摩：转

　　①转体推掌。分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。还原。3～4同1-2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。

　　②叉腰旋转。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1-4，但方向相反。

　　除了以上的10种方法，乐雅养生网为您再推荐两款缓解腰部疼痛的方法：

　　①腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢。然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

　　②起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。