坐月子期间的三阶段 饮食各有侧重点

月子里的饮食对于母婴的营养供给以及新妈妈的产后恢复都很重要，那么准妈妈如何吃才能健康又滋补呢?小编要提醒你了，月子食谱可不是每天都“照单全收”哦，而要根据产后的时间分段安排。一般会将月子餐分为3个时间段，每段各有侧重。

月子第一段，即产后第1周

特点是分娩不久，身体较为虚弱，口渴感明显，胃口也不佳，这都是分娩过程中血液和水分大量流失的结果，所以食谱应以开胃和补水为主旨，以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，形式为流质或半流质食物，如牛奶、蛋类、蔬菜、禽类、瘦肉、小米、藕、水果等。

推荐款式：小米粥加炒青菜，小米粥，糖水煮鸡蛋，蒸鸡蛋羹，牛奶，豆浆， 藕粉，馄饨，芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉丁等。

特別忠告：

1、分娩后头三天，不要急于进食炖汤类，因为炖汤类可促进乳汁分泌，而此时产妇的初乳还不十分畅通，过早催乳可能使乳房产生胀痛感。

2、切忌用辛辣食物开胃，刚分娩后产妇体内有热，吃辛辣食物容易出现口舌生疮、大便秘结等不适，甚至引起痔疮;加上产妇体内的“热”还会通过奶水影响到孩子，使孩子滋生“上火”的症状。因此，产后1个月内不宜吃蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

3、用糙米、胚芽米、全麦面包等取代部分白米。

4、饭菜忌太油，油腻食物不仅令产妇反胃，也会让奶水更油，可能增加孩子腹泻的风险。

5、施行剖宫产者，须待手术后36小时之后才可进食，即待胃肠功能复原后，宜少食多餐。