长跑后吃什么

文章目录

一、长跑后吃什么

二、跑步前的饮食禁忌

三、长跑的饮食原则有哪些

长跑后吃什么

1、长跑后吃香蕉

香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。

2、长跑后吃西芹

西芹的蛋白质含量比一般的果蔬要高出一倍,铁元素的含量是番茄的20倍,而且西芹的热量很低,因此可以不用有吃了会发胖的顾忌。西芹含有促进脂肪消耗的物质,富含粗纤维,从而减少脂肪和胆固醇的吸收,利于减肥。此外,西芹含有大量钙和钾,可以调节体液平衡,还含有抗关节炎的物质。

3、长跑后吃芦笋

芦笋所含有的蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素都要比普通蔬菜高很多,而且蛋白质的含量非常高,碳水化合物和热量较低。国际癌症病友协会研究认为芦笋对膀胱癌、肺癌、皮肤癌等的防治均有特殊益处。

4、长跑后吃的浆果

经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复

5、长跑后吃低脂酸奶

跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

6、长跑后吃瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

跑步前的饮食禁忌

1、跑前忌沙拉

对于想减重或养生的人来说,沙律和蔬果是很健康食物选择。不过吃西兰花、或椰菜等高纤食物,却可能让你在跑步时觉得不适。这是因为高纤蔬果不易消化、容易造成胃胀气,而且全都是蔬菜水果的沙律也无法提供你跑步所需的碳水化合物。

2、临跑前忌喝水

水分对跑者来说十分重要,但喝水的时机也要讲究。举例来说要是得跑超过12公里,最好在起跑一小时之前喝足500毫升的水,然后就别喝水了,小心途中频频跑厕所。

若想确保自己水分补给充足,日常少量多喝才是上选,工作的时候别忘了在桌上随时备好一杯水,外出时随身带瓶水也不错。想知道自己水喝的够不够,上厕所时别急着冲水,若是尿液清澈不黄浊,就表示水喝得够多。

长跑的饮食原则有哪些

1、长跑前

长跑前,不适宜吃蛋白质含量高的食物,以免引起胀气或消化不良,应摄取碳水化合物含量高的食物,淀粉或谷类,面包、馒头或粥等,它们能让你在运动中持续获得能量。

2、长跑过程中

当长跑时间多于2小时,身体的能量就需要补充,这时候需要高热量的食物来迅速恢复能量,一条纯巧克力、几片威化饼干或一杯健身饮料皆可,也可以选择能量胶或能量棒。不要过于担心这会降低减肥的效果,影响体重的关键还是在整天的摄取总量。

3、长跑后

长跑结束后,肌肉组织还在持续消耗能量,而且由于细小的损伤需要足够的蛋白质营养来修复,所以除了增加碳水化合物的补充外,还要提供富含蛋白质的食物来修复肌肉。因此,运动后就好好地吃顿正餐吧!