老人常见健身误区有哪些

文章目录

一、老人常见健身误区有哪些

二、适合老人健身的运动

三、老人健身的注意事项

老人常见健身误区有哪些

1、老人常见健身误区有哪些:饭后散步

不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当做健身格言,但从近代医学观点来看,吃饭时,特别是饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应避免在饱餐后两小时内进行运动锻炼。

2、老人常见健身误区有哪些:晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中二氧化碳含量较高,所以晨练应安排在太阳出来一小时后,并且不宜在车流量较多的马路旁、树林密集的地方晨练。

其次,有雾的天气不宜晨练,因雾中含许多有害物质。

另外,早晨冠状动脉张力高交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管发病率最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

3、老人常见健身误区有哪些:晨练后适宜睡“回笼觉”

有些老人晨练后习惯睡个“回笼觉”,其实这对健康有害无益。据报道,晨练过程中人体肌肉、关节、骨骼活动加速,为了让器官及时获得足够的氧气和营养物质,心脏加速泵血,血液循环随之变快。因此,老人如果运动后上床休息会造成几个后果:当老人从运动状态转为相对静止状态,静脉血管失去律动,血液就滞留在下肢静脉血管,回心血量减少,易造成心、脑、肺等缺血缺氧,对心肺功能恢复不利;运动会产生大量代谢废物,如乳酸,淤积于肌肉、韧带、关节等组织,易让人四肢酸痛、精神恍惚;“回笼觉”让老人生物钟混乱,影响晚间睡眠,白天更易困乏,形成恶性循环。

4、老人常见健身误区有哪些:憋气运动

老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的运动,如太极拳等,少做一些需憋气的运动,如引体向上、硬气功等。年龄大了,血液循环本就不通畅,若氧气供应不足,憋气后就易造成大脑缺氧,出现头晕甚至跌倒的情况。憋完气后,回心血量骤然增加,带动血压升高,对身体不利。

适合老人健身的运动

步行:

是老人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼得法,其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分钟走100米的慢速步行1。5—2小时,新陈代谢率可提高48%;步行还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌放松。

慢跑:

也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明,40—81岁的长跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。

太极拳:

有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促进消化吸收功能,加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能的保持有良好作用。生理医学检查表明,常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外,大极拳还能调节神经系统功能,增进全身健康。

老人健身的注意事项

1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

2、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

3、逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4、设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。