老人如何缓解疲劳

文章目录

一、老人如何缓解疲劳

二、老人缓解疲劳的禁忌

三、老人缓解疲劳的食物

老人如何缓解疲劳

1、老人缓解疲劳可以腹式呼吸

腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被疲劳时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

2、老人缓解疲劳可以按摩穴位

感觉很疲劳的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可让身体得到放松。

3、老人缓解疲劳要积极愉快

要积极愉快,潇洒面对人生。笑一笑、十年少。笑的时候牵动面部15块肌肉,腹部也在局部收缩,使呼吸的次数增加3到4次。研究结果表明,大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候,最放松的部位是眼部肌肉,眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25%左右。笑的时候,很轻松地眯起眼睛来,效果最好。

3、老人缓解疲劳要健康睡眠

睡眠也是很好的休息放松方法。为什么有的人睡一晚上,早晨起来还感觉很累?那是他的睡眠方法有问题。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉,前半夜熟睡2小时,抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡,等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜,睡醒后要立即起床。

4、老人缓解疲劳要积极治疗疾病

引起疲劳的原因有很多种,恶性肿瘤、慢性感染、内分泌疾病、药物依赖等都会产生疲劳。所以对于长期疲劳的人,有必要进行全面细致的检查,早日发现疾病,消除隐患。如果被确诊为单纯生活方式引起的疲劳,也不能掉以轻心,认为不是什么器质性病变,抱无所谓的态度。因为疲劳过久,免疫力持续低下,病菌、病毒就会趁虚而入引发其它的疾病。

老人缓解疲劳的禁忌

1、忌久坐,久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息,但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动,加强肌肉锻炼,以增强体质。

2、忌久立,久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡,如果一直站立不动,就会影响气血运行,使人体部分组织和细胞营养失调,出现气滞血凝,从而招致疾病。

3、忌久视,久视伤血。人到老年,如果久视就会伤血耗气,产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内,不宜连续观看。

4、忌久卧,久卧伤气。适可而止的睡眠对老年人健康有益,久睡则身体软弱。要顺应四时,春夏季晚卧早起,秋季应早卧早起,冬季早卧晚起。

5、忌久静,久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境,会使老人变得精神不振,性情孤僻,丧失生活信心,导致健康状况下降。另外,优美的音乐使人轻松愉快,精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激,以增进身心健康。

老人缓解疲劳的食物

疲劳过度时可以吃枣仁莲子粥。用十克的酸枣仁和二十克的莲子,二十克的枸杞,还要一百克的粳米和大米。所有原料洗干净后,加水一起煮粥,可适量加糖。该食疗具有安神、补脑功效。

枸杞羊脑缓解疲劳。用一具羊脑和三十克的枸杞。羊脑洗净后和枸杞一起放入碗中,加一点葱末、姜末、料酒及盐,然后上锅蒸熟,蒸好的形状和“豆腐脑”很相似。该食疗具有补脑、调养躯体疲劳等功效。

人参糯米粥缓解疲劳。用十克的人参,五十克的山药、糯米,还要一些红糖。人参切成薄片之后和糯米、山药一起煮粥,粥熟时放入红糖,趁温喝,每天可以喝1次。这种粥可以补益元气、抗疲劳及强心。不过高血压、发烧患者不适合食用。