如何提高老人免疫力 老人免疫力低下怎么办

乐雅养生网导语：如何提高老人免疫力？老年人随着年龄的逐渐增大，免疫力逐渐下降，那么如何提高老人免疫力呢？下面就由小编来为您介绍如何提高老人免疫力。

许多老年人免疫力很差，一点风吹草动就感染了疾病，恢复起来也需要很长的时间。身体素质非常差，冬天怕冷夏天怕热。严重影响老年人的日常生活，许多老年人都不知道这是免疫力低下惹的祸。其实老年人免疫力低下是可以通过一些方法来改善的，那么如何提高老人免疫力？下面就跟随小编一起来看看吧。

如何提高老人免疫力

1、改善睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关。免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。

2、坚持锻炼

适当的运动可以帮助提高老年人的免疫力，专家进行的三项研究指出，每天运动30～45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐一小时后散步就很适合。因此，日常生活中老年人要坚持体育锻炼。然而，对于老年人来说，运动量并非越大越好，运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。一般来说，剧烈运动后的免疫力降低要持续1小时左右，经过24小时以后才能恢复到原来的水平。此时遇到病菌、侵袭便容易罹患感冒、肺炎、胃肠道感染性疾病。因此，老年人体育锻炼要适度，以锻炼后精神饱满，不感到疲乏为标准。

3、保持乐观情绪

乐观的态度可以使人体维持在一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。因此，老年人平时要保持乐观情绪，享受生活的乐趣，才能有益身体健康。

4、保证营养均衡

营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。蛋白质是人体对抗病原体传染的关键物质，人体的健康有赖于血液中具有免疫功能的重要蛋白质抗体。它可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的豆蛋白为最优质的蛋白质。

除了以上内容，下面小编继续为您介绍如何提高老人免疫力。