工作压力太大睡不着怎么办

一、工作压力太大睡不着怎么办

1、尽可能不要将工作带回家，工作和生活应该是分开的，毕竟人生不全是由工作组成，那就成了机器人了。如果在实际生活中做不到，那尽量不要把工作保持到睡前，在睡前提前1-2小时结束工作。

2、不排除工作真是很多，要忙到睡前才差不多结束。那上床后就不要再考虑工作了，否则不如在睡之前写个日记，把考虑的事情都记下来再去睡，写日本也有利于把紧张状态缓减下来。

3、有担心的事情不妨写下来，后回看看有多少担心是发生的了，不要时间和精力花在对未来的担忧上，无效的担忧还不如制订行动计划，你会发现一旦开始执行计划焦虑反而会减少。

4、适当增加一些运动量，失眠大部分是因为精神压力和体力脑力活动失衡造成的，工作再忙，中午饭后、晚饭以后就是能抽出半个小时来运动一下，30分钟的快步走也不错。

5、睡前可以泡个脚，泡脚不光有助于缓解一天的劳累，对睡眠也大有裨益，但注意不要用冷水洗脚，这样反而会剌激神经。在冬天，泡热水脚有助于快速暖被窝，帮助入睡。

6、另外就是在食物方面要注意，在睡前2小时内就不要喝茶或咖啡这样提神的饮料，如果失眠厉害的朋友晚上都不要喝这些，睡前半小时到1小时可以来少量红酒帮助睡眠。

7、睡前做一些有助于增加睡眠气氛的事，比如调低灯光亮度，拉上窗帘。听一些轻音乐，读点轻松的散文都是不错的选择，最好不要看中长篇小说，很容易造成一气读到很晚。

8、很多人有睡前看手机的习惯，老实说小编不太赞成，看手机容易造成思维很活跃，而且昏暗的灯光下看手机对视力也很有损伤，生活已经够碎片化了，留一点给自己的时间吧。

9、抽薪止沸，要根治，还是在于个人的心态。强大的精神是解决这一类的问题的根本，如何面对压力方面的书很多，比如当下的力量等，关键是要去运用书上的方法去改变自己。另外就是要养成比较好的生活习惯。

10、失眠可能是身体出现病灶的前期，比如血压过高等，突然出现的失眠(工作压力没有变化)就要注意身体的其它反应了，比如血压高可能还带来头昏头痛，可能的话及时就医。

11、千万不要自行吃一些缓减神经的药物，这方面的药往往有依赖性，应该到医药诊治，在医生指责下用药。保持乐观的心态去面对生活和工作，这才是面对压力最好的药。

二、工作压力大要怎么调节

1、压力大身心疲劳容易疲倦，长期恐损耗健康本

特别是压力来源多来自于职场环境因素的人，往往三餐时间不定，经常熬夜加班，甚至彻夜未眠。在长期作息不正常、生活习惯不佳的情况下，身心灵无法得到适当的休养，也就造成记忆力衰退、注意力下降、肩颈酸痛、容易疲倦等不健康警讯的发生。

2、避免疲倦不适缠身先调整日常生活习惯

要避免压力造成疲倦问题反覆发生，进而影响身体健康，不仅需要找出压力来源加以排解、舒缓外，还可以透过维持正常规律的生活作息，每天睡足6小时不过量，保持规律且固定的运动习惯，并配合均衡饮食调整，长期下来，体质即能得到良好的改善，使容易疲倦的状态、反应力下降、动作迟钝等不适感日渐趋缓。

3、压力大容易疲倦，胺基酸食物降压补元气

效解决压力所引起的容易疲倦身体不适症状，除了注意饮食均衡、少吃易升压的奶油、炸鸡、薯条、汉堡，以及带皮油脂等食物外，更要多补充有抗氧化作用的蔬果、富含天然维生素B、矿物质、维他命C，以及胺基酸的食物，来补充人体不足的营养，并达到缓解疲倦的效果。

不过，要注意的是，人体所需的胺基酸，虽可以透过食用肉类食物，来获取当中的动物性蛋白质，但是食用过多肉类，易有油脂过多、热量过多的风险，因此在分量控制上应多加小心注意。

三、压力大吃什么好

1、火鸡

它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

2、温牛奶

含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

3、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

4、土豆

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。