8种小方法助你缓解情绪

文章目录

一、8种小方法助你缓解情绪

1. 睡眠法

2. 运动法

3. 饮食法

4. 暗示法

5. 颜色法

6. 音乐法

7. 呼吸法

8. 光照法

二、适当饮酒助你缓解情绪

8种小方法助你缓解情绪

1、睡眠法

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任说,如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

2、运动法

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

3、饮食法

美国芝加哥大学医学院某心理学家认为,碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说,碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

4、暗示法

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所某教授说,想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

5、颜色法

美国纽约某颜色心理学家认为,颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

6、音乐法

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

7、呼吸法

美国某治疗专家说,当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

8、光照法

调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。

适当饮酒助你缓解情绪

1、适量饮酒

中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g,相当于啤酒750ml,或葡萄酒250ml,或38度的白酒75g,或高度白酒50g;成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15g,相当于啤酒450 ml,或葡萄酒150ml,或38度的白酒50g.

2、选择低度酒

通常,在同等量下,高度酒对肝脏等器官的损伤要大于低度酒,世界上蒸馏酒的酒度一般多在40%vol左右,因此在酒席上最好选择低度酒。

3、不可空腹饮酒

喝酒前要多吃富含淀粉和高蛋白的食物垫垫底,切不可空腹饮酒,但千万不要吃腊肉、咸鱼等,它会与酒精发生反应,更伤肝脏。

4、多喝白开水

只要有不喝酒的间隙,就最好喝水。或点杯西瓜汁,这样可以加速酒精从尿液中排出,从而减少肝脏负担。

5、喝酒要慢些

小口喝,一通猛灌不仅易醉,而且对呼吸道、胃等器官的损伤更大。

6、餐后多吃西瓜

在餐后上果盘时,也许你已吃不下其他东西了,但西瓜要尽量多吃,帮助酒精排出。

其实,坏情绪是每个人都无法避免的。但是随着自己的慢慢成长,我相信自己对于处理自己的情绪都会有自己独特的一套方法,像小编我就会在坏情绪来“敲门”时选择避而不见,也就是所谓的转移注意力。那么小编最后就祝每个人都开开心心每一天,坏情绪什么的都通通滚开!