训练频率：每周训练2次，间隔3天　　强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次　　训练目标：达到每组16次(一侧8次)，3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向

宽距引体向上动作要领：　　1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。　　2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠　　3、有控制地下放回到原位。　　第二阶段：加强上肢和

还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。　　那么，单手引体向上又是如何练习的呢?　　单手引体向上对上肢和

不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目，主要是测试学生的上肢肌肉力量，下面是对于如何练习引体向上与单手引体向上的叙述，希望可以帮助到广大的中学生练习引体向上。　　中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试。　　每天给自己定

二、反手宽握引体向上　　准备动作：　　1、跳起或借助踏脚反手全握单杠，双手握位比肩宽。　　2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。　　步骤：　　3、双手窄距反手握杠，胸部向前略挺，身体伸展;　　4、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠

引体向上运动可以有效的锻炼背阔肌强度，而且可以增加背阔肌的宽度，让男性的肩膀更结实。下面是关于宽握引体向上的动作要领的叙述，那些难以完成引体向上或者做不了几个引体向上的要留意了。　　一、正手宽握引体向上　　引体向上形式多样，但只有宽握最有利