二、反手宽握引体向上　　准备动作：　　1、跳起或借助踏脚反手全握单杠，双手握位比肩宽。　　2、保持身体稳定，屈膝，双脚交叉于身后。　　步骤：　　3、双手窄距反手握杠，胸部向前略挺，身体伸展;　　4、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠

引体向上运动可以有效的锻炼背阔肌强度，而且可以增加背阔肌的宽度，让男性的肩膀更结实。下面是关于宽握引体向上的动作要领的叙述，那些难以完成引体向上或者做不了几个引体向上的要留意了。　　一、正手宽握引体向上　　引体向上形式多样，但只有宽握最有利