3、最传统的力量练习方法就是抗阻力量练习，所以说负荷的选择很总要，负荷过大容易造成损伤，同时还可以使你的肌肉体积增大，造成像你所说的死肌肉。4、在练习中动作一定要规范，错误的动作不仅使训练不能达到预期的效果，而且还容易造成运动损伤。5、在训

乐雅养生网：武术招数套路很多，但没有打基础的体能是万万不行的，所以练武术之前要先练体能，那么如何进行体能训练呢？下面乐雅养生网为您介绍如何进行体能训练，看看吧。练武术如何进行体能训练？1、耐力训练①长跑：要求为400米跑道，女子每次15

两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。8、后甩腰主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。并步站立

乐雅养生网：练武术如何进行柔韧度训练？柔韧度训练是武术练习过程中必不可少的一关，只有让身体更加灵活柔韧，才能身手敏捷，那么练武术如何进行柔韧度训练呢？下面乐雅养生网为您介绍。练武术的人通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节