每日在什么时候练拳合适 　　练拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空气新鲜，环境安静，而且可以使人体从睡眠的抑制状态进入到积极的活动状态，使身体各种器官的功能都活跃起来，给一天的工作做好精神的、身体的、准备。到傍晚，经过一天劳动如果不感到过度疲劳，

从中老年运动到青少年健身，从运动保健到女子防身，练太极的队伍正在迅速膨胀。太极运动群体也正在蜕变，就连NBA姚明设计的官方形象广告都是在打太极拳。据说林嘉欣也是推崇太极健身的，太极拳已经成为了美国新宠，俨然成为一个全民运动美国医学界频频发表

随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。 　　形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。

一、健身对皮肤有哪些好处二、如何在家健身三、健身的常见误区健身对皮肤有哪些好处1、健身对皮肤有哪些好处从伤口愈合缓慢到暗沉肌肤,血液循环不良对皮肤的影响甚大。运动无疑是最符合成本效益的方式,提高整个身体的血液循环,将更多的氧气和营养

掌拳，手腕上弯，四指弯曲并扰，拇指弯曲微微张开，虎口夹紧。双腿形成弓步，一只手臂弯曲，手握拳置身体一侧，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。　　动作要点：前腿弯曲，后腿保持绷直状态，身体重心在两腿中间。

重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一条线，掌心向外，目视前方。手刀攻击的部位为对手的颈部。　　锻炼部位：手臂与腿部力量结合锻炼，让你拥有美丽的曲线。　　招术9.虚步手刀 　　成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀装，另

动作要点：两脚心相对，身体向前压时背部保持平直。　　锻炼部位：腰部肌肉在前压的过程中得到拉伸。 　　招术8.三七步手刀 　　这一式为攻击招式，双手手指用力并拢，拇指向内弯曲，形成手刀。两脚前后间隔一肩距离，前腿稍弯曲，脚尖向前，后膝弯曲

招术6.分腿侧压　　直坐，双腿向两侧尽力打开至最大程度，身体向右侧下压，右臂弯曲并抵住右腿，左臂向上弯曲，大臂贴着左耳，小臂位于头上，向右下推压身体。　　动作要点：两腿分开尽量的大用身体的侧面向腿的方向压，身体和腿成一条直线。 　　锻炼部位

跆拳道尤其对女性特别好的理由是如上所述可以全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。练跆拳道可以恢复女性分娩后下垂的腹部和腰，以及大腿内侧的肌肉，对重新塑造健康身体和均衡体形由与众不同的功效。如此看来，跆拳道是保持健

：起腿要快，腿踢到最高处时，用力劈下，发力点在跨上。注意用力要均匀避免拉伤韧带。　　锻炼部位：腿部和跨部肌肉，让下身看起来更加有立体感。　　招术5.跨栏式正压腿 　　直坐在地上，一条腿向前伸，另一腿膝部弯曲，将脚抵住前伸腿的腿根部，上身前倾

动作要点：前腿弯曲，后腿伸直，重心在两腿中间，冲拳时，肩膀不要向前倾。　　锻炼部位：在保持动作时，全身肌肉得到有效锻炼。 　　招术4.下劈腿 　　实战姿势的开始。一脚蹬地，双手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整条腿尽量往上伸过头。然

让大腿部肌肉变得紧实，有美感。　　招术2.跆拳道实战式　　实战的最基本姿势，两脚前后间隔一步距离，前腿脚尖向前，后脚尖向外打开呈90度角。两脚掌用力，重心在两腿中间。后手拳护胸，实战当中可以用来护头，护肋，攻击对手，前手拳护肋，用法和后手拳

跆拳道不仅是一种防身术，也不再单单是一种武术的精髓，越来越成为了一种广大群众健身的时尚潮流。教大家跆拳道健身的招术：招术1.上防手刀-防守招式招术2.跆拳道实战式招术3.弓步冲拳招术4.下劈腿招术5.跨栏式正压腿。..。.. 　　招术1.上

跆拳道，大家对这个名字不陌生，但是练习的人不多，这是很好的一种锻炼方式，也可以防身。 　　跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还是肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。跆拳道不同于一般体育活动，做激烈的活动使每小时消耗的卡路里量为600，减少体重

一、双杆如何练腹肌1. 双杠直臂撑行2. 双杆左右举腿3. 注意事项二、男女练习腹肌的方法推荐1. 男人练腹肌的方法2. 女人练腹肌的方法三、哪些食物能帮助练腹肌1. 肥牛肉和水果蔬菜2. 适当补充蛋白质粉3. 多吃蛋类食物双杆如何

诀窍之三：“狠”字诀　　为什么小孩一般打不过大人?这固然有速度、准确性的问题，但另一个关键则是力量的大小。力量越大，也就是越“狠”，效果越好。在这里，“狠”可以被理解为一个人的功力。这种功力的检测是比较简简单的，训练与提高就相对较难了。古代

那么，如何“稳”呢?　　第一，在二十四小时中，都注意维持以至提升自己的状态;　　第二，认真对待每一件事，把它们当成训练“稳”字诀的难得机会;　　第三，心心念念都注重对自身识神与元神的调控。 　　诀窍之五：“灵”字诀　　更高的境界是一个“灵”

诀窍之二：“准”字诀　　常见一些习武者，功力颇深，却无法战胜对手。为何?关键是准确度不高，任凭你猛冲猛打，也只是招招落空而已。　　这里面至少有两种情况： 　　一是习武者自身的准确度太低;　　二是对手腾闪功夫高超，使你在搏击中力不从心。所

“迅”的价值有五：　　一是以迅雷不及掩耳之势攻击对方，使之手忙脚乱，手足无措;　　二是在快速的腾挪顿挫中可以有效地保护自己免受打击; 　　三是便于以少胜多，以老胜壮，如有些太极高手虽然年迈，却能轻轻巧巧地战胜多名对手的围攻，其原因就在于此;

武术运动流派很多，拳种更多，但总体来讲，任何拳种都具有一定的健身价值。身体瘦小的人,只要身体健康都可选择自己喜欢、有兴趣的项目加以锻炼。例如长拳、少林拳、八卦掌、太极拳等，但要针对年龄、性别、身体状况加以选择。年轻人可选择较为激烈的项目，如