眼睛干涩—刺激明眼穴　　眼睛干涩时，可以动动手指上的明眼穴。　　穴位位置：左右手的大拇指中间的骨节上。　　如何按摩：用一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对这个穴位进行刺激，以稍微感觉到疼痛即可。可以在工作的休息时间，或是等车的空档期自行

脑力工作压力大，头晕、头疼是常有的事，此时最简单的方法就是按摩太阳穴。　　穴位位置：太阳穴位于双眼的眼角与其平行发际连线1/2处。　　如何按摩：午饭后揉一揉太阳穴，三五分钟即可，往往有不错的提神醒脑的作用。

穴位位置：公孙穴在足内侧缘，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉际处;足三里位于外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指。　　如何按摩：在办公室取坐姿，两手拇指分别按住该穴位，深呼吸渐渐用力揉按20～30次，每次每穴按压5～10分钟

穴位位置：后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。　　如何按摩：揉穴的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作。每天晚上睡前按摩后可以做局部热敷，能起到改善局部血液循环、缓解肌肉紧张、解除疲劳的作用。另外，在办公室每隔1～2小时可扭

承山穴在腓肠肌肌肉分叉处的下缘。　　如何按摩：承山穴按上去会非常的酸痛，手法只能轻按轻揉，以感觉到酸胀微痛为宜。　　肠胃不适—按压公孙穴　　白领吃饭常常不规律，十有八九有肠胃病。有空多按摩公孙穴，对脾胃有帮助。

调查显示，最困扰办公族的三大健康问题是：肠胃，颈椎腰椎不适和失眠。此外，长居室内头晕频繁、长时间盯电脑眼睛干涩、久坐不运动小腿易抽经，这些小毛病也让白领们苦不堪言。中医专家提示，如果能找到缓解办公族常见病的穴位，为办公族画出了健康穴位图，教

些富含维生素的明目食品，如动物肝脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、西红柿及水果等。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，同时增加户外活动和适当体育锻炼，对保护视力也有很大好处。明目食品有荠菜、芥菜、苦瓜、胡萝卜、香榧子、无花果、动物肝脏、青鱼、白鱼、蚌肉

5、平时要保证充足睡眠，劳逸结合，平衡饮食，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品，生活要有规律。　　6、不妨常喝菊花茶。菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三

在电脑普及的时代，很多网友都会有这样的问题。看电脑时间长了眼睛疼都是正常的情况，因为电脑的辐射和电脑的亮度是会对眼睛造成伤害的，但是，现在的工作环境，电脑是必不可少的工具，看电脑时间长了最好的方法就是休息，在用电脑一两个小时的时候就要休息一

将手肘慢慢向左右两侧举起，与肩同高，与地面呈水平状态，举起时吐气再慢慢放下。

示范动作6　　训练部位：中三角肌、斜方肌　　起始位置：将靠垫其置于身体手臂两侧，手心向内、挺胸、双眼看前。　　动作：

训练部位：菱形肌、后三角肌　　起始位置：坐在坐姿划船机上，双臂水平台高，挺胸背打直。　　动作：将把手往后拉至身体两旁，再慢慢放回重复动作一次。

斜方肌、提肩胛肌　　起始位置：将重心放再背部往前一步，双脚打开与肩同宽，双手自然放在两侧微弯、挺胸、双眼看前。　　动作：将手肘慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后换边。　　示范动作5

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前　　动作：头部慢慢向右转，转动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换左边，切记不可用旋转的方式。　　示范动作4　　训练部位：

动作：头部慢慢向前移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点，切记不可用旋转的方式。　　示范动作3　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌

头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。　　示范动作2　　训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前

示范动作1　　训练部位：提肩胛肌　　起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前　　动作：

作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。 　　上班

经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

打滚运动：　　每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。　　挺胸转体： 　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。 　　仿猫伸腰： 　　跪于地板，双手支撑身体。