二、三角式　　做法：　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

2、往前弯腰，双手放在双腿两侧，保持均匀呼吸。　　3、保持30秒后还原。重复做3-5次。　　功效：这是伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双目的功法，它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。　　站立舞姿式

五、椅子前倾式　　做法：　　1、坐姿，双手扶住椅子两侧。

3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。　　4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。　　功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。

坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。　　一、颈部体位法　　做法：　　1、

做法：　　1、坐在椅子上，身体保持直立。　　2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。

1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。　　功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。　　四、坐椅前倾式

对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。　　三、三角扭转式　　做法：

2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。　　3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。　　功效：

二、三角式　　做法：　　1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。

坐在椅子上，双手放在大腿上方，上身保持挺直。　　2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。　　3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。　　功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

经常久坐在办公室里，很容易会让肩膀、脖子的肌肉处于紧张状态，若长期坐视不理，很容易会引起肩周炎等疾病，此时不妨多做做下面几个瑜伽动作，帮你缓解肌肉疼痛，对抗办公室综合症。　　一、颈部体位法　　做法：　　1、

胸部拉伸：用手及上臂与固定点比如门框等充分接触，保持肘与肩在同一水平面上，向前牵引身体的幅度不要过大，胸部充分拉紧，以肩部无异常拉力为宜。　　这个动作可以让胸部肌肉抻开，迅速消除胸部肌肉乳酸。建议坚持12秒钟，重复3次。

横躺拉腿：平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提，直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。　　这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。建议坚持10秒钟，重复4次。　　肩部抻拉：身体呈立正姿势站好，用一只手从

双腿伸直，右腿跨过左腿，同时保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。　　这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧坚持10秒钟，每组动作重复3次。　　蝴蝶伸展：坐下，两脚并在一起，双

公司白领是多少人羡慕的职位，可是白领的背后又隐藏多少艰辛别人却不知道。办公一族常常一坐就是几个甚至十几个小时，经常是腰酸背痛，肌肉酸痛，为此，小编推荐，蝴蝶伸展可缓解白领肌肉酸痛。　　“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使他们经常

5、健康食品　　长吃对眼睛有益的食物，也有某种程度上的帮助，例如深海鱼含有大量的DHA，可令眼睛视网膜健全发育，并防止病变及白内障;此外，红萝卜、柠檬、蓝莓、果仁、肝脏等等，常常吃，既可增加体内的抗氧化物质、又可有效护眼、对抗衰老现象，岂非

其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的OL而言是相当重要的！很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。　　3、间歇休息 　　短暂的休息时间可让眼睛放松，

9、保持良好的工作姿势　　保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视电脑屏幕，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。 　　1、眼球运动 　　若连续座在计算机桌前一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一