眼部瑜伽 有效缓解白领眼疲劳　　远近视　　作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。　　动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

水中慢跑　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。　　理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，

1、时常将头部转向差别的方向。　　2、将两肩向后打转，乃至伸个“大懒腰”。 　　3、放工回家后也可以用热敷，或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位，也有肯定的舒解作用。

引致肩背酸痛的第二个缘故起因便是荧光屏放得太低，寓目屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致痛楚悲伤。着实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。　　改进要领　　改进要领：把荧光屏举高一点，令颈部不必要弯下高

造成颈背酸痛的缘故起因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，谋略机安排的曲折也大有影响。在操纵谋略机的进程中所引起的肩膀酸痛，一个紧张缘故起因便是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太告急，造成酸痛。　　调高座位　　改进要领：将键盘的位置低

要是听到有人抱怨本身整天肩膀酸痛，那她一准儿是个必要永劫间面对电脑事变的OL。如今，这已经成了白领一族的新职业病。 　　OL们受尽困扰　　随着谋略机的遍及，因操纵谋略机而引起家体不适的人也越来越多，如头痛、眼花、颈椎病等，此中颈背酸痛更是令

工作之余吸口气竟然可以保护眼睛，很多人因为太关注电脑屏幕上的内容，于是使呼吸的速度减慢，吸气可以促进血液循环，从而可缓解眼睛疲劳。　　缓解眼疲劳五：按摩　　用双手的大拇指按揉眉头下面、眼眶上角的地方 ，也可以用食指和中指按揉眉弓外，重复按揉

当已经看着电脑屏幕一个小时了，那么就需要休息一下做做眼球运动来缓解眼睛疲劳。眼睛向上看，呼气，再将视线移回吸气，像这样重复三次，并转动眼球。　　缓解眼疲劳三：眨眼睛　　眨眼睛可以促进眼睛分泌泪水，可以保持眼睛的湿润性，建议在工作之余眨几下眼

白领女性经常要面对着电脑屏幕工作，很容易造成眼睛疲劳，那么如何缓解眼疲劳，小编为你提供5种缓解眼疲劳的方法。 　　缓解眼疲劳一：工作之余注意休息　　职业女性通常使用电脑的时间为6～8小时，建议每隔1～2个小时就休息一下，离开电脑前放松一下眼

对于白领一族来说，长期在鸽子笼似的格子间里工作，不可避免会产生压抑、烦躁情绪，以致造成工作效率下降。其实，巧用镜子可以改善办公环境，缓解工作压力。　　北京市建筑装饰协会环保委员会张丝佳秘书长介绍，办公室内通常空间狭小、人员密集，在墙上挂面大

“常坐办公室的，哪个不腰酸背痛?”白领每天几近一半的时间都坐在办公室内，由于不正当的姿势和长期的僵硬状态，让脊椎备受煎熬，难免腰酸背痛。久而久之就会产生一些职业病，颈椎病就是最为常见的疾病。　　不少白领长期腰酸背痛，失眠加重，理所当然去大医

热敷　将热水袋用几层纱布包在外面，直接放在眼部，温度以双眼能耐受为宜，每次２０～３０分钟，每日２～３次，可消除黑眼圈，有助于缓解双眼疲劳。　　冷敷　将冰块装在冰袋内，用几层纱布包在外面，直接放在眼部，每次１５～２０分钟，每日２～３次，有助于

跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。经常做这个动作，会使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，颈部和肩背部肌肉更协调。

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，虽对脊柱变形没有直接的治疗作用，但能很好地改善脊柱疲劳。　　挺胸转体　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体反复向左、向右用力转动。上班族可在工作一段时间后做做这个动作。　　仿猫

两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行，距离和速度可量力而行，每天坚持1~2次，每次10~15分钟。　　打滚运动　　每天休息时可平躺在硬板床上，让身体完全放松，在床上打几个滚。　　太极拳

上班族久坐、运动少，是发生脊柱变形的主要原因。上班族应注意良好的工作方式，尽量避免脊柱长期处于张力状态，上班时保持正确的坐姿，30~40 分钟站立休息一会儿，或做往后伸腰动作，避免长期低头。下班后应抽时间多锻炼，比如游泳、倒走都能很好地缓解

坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎有着非常好的养护作用。

腰椎酸痛—滚揉后溪穴　　久坐不运动，腰痛不稀奇。此时可按摩后溪穴。　　穴位位置：后溪穴是手握拳时，掌指关节后横纹的尽头处。　　如何按摩：