减肥美体健康　　加桑叶：散风又清热　　　　　　加桑叶——散风又清热　　　　桑叶：经过霜雪的桑叶，性味甘苦而寒，具有散风清热、明目等功效。　　　　方法：将100克干桑叶放入锅内，煎煮10~15分钟后，倒入浴盆水中，待温度适宜时即可泡澡。适用于

在温水中泡澡，能有效地促进血液循环，若在泡澡水中加入一些中药，更有意想不到的效果。　　减肥美体健康　　加菊花：防治头晕和眼花　　　　　　加菊花——防治头晕和眼花　　　　菊花：有散风清热、平肝明目之功效。　　　　方法：鲜菊花500~800克，

在浴池的水中加入适量食醋，洗浴后舒适解之。

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

水中慢跑　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人等。　　理由：自由自在的水中慢跑是最理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，

6、 水中伸展操　　形式：在即将结束训练之前，利用优美舒展的舞姿进行水中伸展运动。　　目的：充分伸展拉长肢体韧带，放松全身肌肉，次项训练可缓解肢体和精神的疲劳状态，提高休息睡眠质量。　水中伸展操　　三、注意事项　　1、锻炼前要检查身体，

3、 水中有氧操　　形式：在音乐的伴奏下配合水中跑、跳、走等快节奏的有氧操动作，充满活力动感的水 中有氧操。　　目的：利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗养运动，有效地分解全身热量。水中形体塑造　　4、 水中形体塑造　　形式：根据每个人的形

二、女子水中健身操　　每堂课的运动时间为1小时10分钟，每堂课的训练内容基本分为6大部分：。　　1、 陆上协调舞姿　　形式：以身体各部位的准备运动为基础，配合简单优美的舞蹈动作。　　目的：锻炼肢体的协调配合能力，开发小脑，纠正身体的不良姿态

3、水的浮力——减少运动损伤　　在水中运动时，水的浮力作用可大大减少地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适

养生导读：水中健身，可能很多人简单地认为是游泳，其实水中健身操与单纯的游泳还是有很大的区别。游泳是一项全身性的运动，对人体非常有益，但它对运动者水性要求较高，对那些不识水性及水性较差的人来讲，只能是望水兴叹了;而水中健身操是一种新型的有氧健