乐雅养生网：很多女人都有小肚子，工作之后小肚腩更是越变越大，那么仰卧起坐能减肚子减肥吗，下面乐雅养生网为您分析仰卧起坐能减肚子减肥吗，看看吧。　　仰卧起坐能减肚子减肥吗？　　根据调查显示，85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。

训练频率：每周训练2次，间隔3天　　强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次　　训练目标：达到每组16次(一侧8次)，3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向

宽距引体向上动作要领：　　1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。　　2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠　　3、有控制地下放回到原位。　　第二阶段：加强上肢和

还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。　　那么，单手引体向上又是如何练习的呢?　　单手引体向上对上肢和

不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目，主要是测试学生的上肢肌肉力量，下面是对于如何练习引体向上与单手引体向上的叙述，希望可以帮助到广大的中学生练习引体向上。　　中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试。　　每天给自己定

同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。　　仰卧起坐减肚子方法： 　　1、侧卧举腿 将头放置胳膊上，另一只手扶住地面，将两腿同时抬起。　　2、侧卧起身 侧卧，以脚和一只手作为支撑，慢慢抬起腰部。

反对篇　　反对意见：仰卧起坐对赘肉无效 　　可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯

仰卧起坐主要是锻炼腹肌的运动，那很多人就想到了，仰卧起坐可以减肚子吗?对于这个问题，有赞成的声音，也有不少反对的声音，下面就请专家为我们解读下。　　很多白领由于经常坐在办公室，缺乏运动，所以不少白领都有个小肚腩。对于仰卧起坐可以减肚子吗的问

所以说，正确的仰卧起坐姿势可以起到锻炼身体的效果，不恰当的锻炼方法反而会伤害到身体的，因此，大家对于仰卧起坐一定要有正确的认识。

哈格尔曼博士解释仰卧起坐的作用时指出：“仰卧起坐包含了很多种动作，这样你的腰腹能够在紧张状况下运动更长时间。仰卧起坐还能锻炼到你的臀屈肌(臀部前方的肌肉)，这对你保持正确的体态很有帮助，而人体的这块肌肉通常很弱，因为它被使用到的几率很少。”

4、轻松地把双手往前伸，并放在大腿上、头颈肩缓慢往前抬起使手指碰到膝盖即可，也可以往两侧抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝);　　5、不要憋气，正常呼吸。 　　前奥林匹克教练哈尔威·牛顿表示，实际上，做Sit-up的效果更

12、不在外面吃饭　　饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。　　13、吃完饭后靠墙站 　　晚上不但要吃得少，还要在吃后半个小时靠墙站，虽然这个动作看

8、瑜珈锻炼减肥　　瑜珈有着很好的效果的，这点大家都认同。可是有些人就是坚持不下来。记得，在家里的时候，可以不必把动作做得有多完整完美，你可以平躺在床上，然后伸展开四肢，然后弓身往中间拉，腿与手往中间走，这样挤压腰部肉肉，会达到效果的。　　

4、驼背在多扭动一下　　另外一个导致腰腹肥胖的原因就是驼背，不正确的坐姿会让脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的代谢。而且驼背还会让身体弯曲，腰腹部更容易堆积脂肪。如果你坐了1个小时以上，就该多起身行走和扭动一下身体，侧弯和敲背都是不错的选择，能

养生导读：办公室久坐的一大坏处就是肚子容易长赘肉，女性朋友若是不注意，长期久坐小肚子就凸显出来。办公室久坐如何瘦肚子呢？不需要什么减肥药、润肠茶，只要在日常工作、生活中重视15个细节，轻轻松松就能消灭小肚子！　　大多数OL的工作并不需要出门

10、上下班途中，燃烧热量　　如果你工作的地点就在家附近，那么可从走路或是骑脚踏车上下班。虽然看上去不多，但实际上，一个体重60公斤的女士，轻快的走20分钟，以每小时5公里的速度计算，能消耗掉67卡路里，非匀速的同样的时间里，大约每20公里

5、踢踢腿、扭扭身子　　面朝天花板，整个身体慵懒地摊在席梦思上面，向两侧伸出手臂，手掌向下，并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬，舒服吧？脚趾也分开动动。或是坐在床边，空手握紧拳头，手肘弯曲，然后，保持背部挺直，提高左膝，同时右手肘拉扭到左膝。再

养生导读：白领总是以“工作忙没时间运动”作为她们长胖的借口，真的是没时间吗？早上运动是减肥最佳时机，其实白领只需要合理利用上班前的这段时间，做好几个小动作可轻松瘦身！下面带你看看白领如何利用上班前的时间瘦身吧！　　早上运动是减肥最佳时机　　

②叉腰转体两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。③屈腿运动可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直

乐雅养生网：不少人都有身体肥胖的问题，而小肚子大是上班女性普遍的苦恼，那么上班族如何预防小肚子变大呢？下面乐雅养生网为您介绍小肚子大是怎么回事，上班族如何预防小肚子变大，看看吧。大多数上班族都有同感，那就是毕业之后小肚子一天比一天大了，