专家建议：　　改进工作午餐，每天自带水果、酸奶，作为午饭后的补充。　　自带便当　　每天早上上班的时候，在医院工作的李女士都会提着一只精巧的便当盒匆匆赶路。中午打开单位配备的微波炉加热，不回家就可以吃到可口贴心的自家菜。 　　专家点评：自带便

如果把人体一日内需要的热能和营养素合理地分配到一日三餐中去，那么，午餐应占40%，这样才能满足人体的生理状况和工作需要。但是记者在调查中发现，很多上班的人选择外卖盒饭，也有的人选择吃单位的工作午餐或自带便当，有的人选择洋快餐。还有一小部分人

目前在不少城市的保健品专卖店，各种各样的营养药丸(片)卖得很火，而且买者多数是白领女性。　　据专家介绍，繁忙的上班族吃快餐和方便面之类的食物是常事，往往会造成油脂有余，维生素和微量元素不足，所以适当补充点儿维生素是对的。可每天吃各种营养药片

很多人都会在午饭之后困倦不堪，趴在桌子上很快就可以进入梦乡。但是，这种午睡方式是十分危险的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加

●如何告别疲劳症 在摆脱慢性疲劳综合症上，运动医学专家认为，运动是最有效的，因为运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，消除局部疲劳。而运动恰恰就是现代人 最缺少的一课，出门依赖交通工具，上下

身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。 五、隐性疲劳。呼吸障碍、过敏症都可能影响睡眠进而使人感到精疲力竭。贫血症和甲

城市中的上班族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度。“唉，累死我了！”变成了许多上班族的口头语。其实疲劳，已不仅仅是体力上的“累”，还有心理上的“累”，甚至是 生理上的“病”：●疲劳分为几种类型 一是体力疲劳。多见

■不良反应不是病　　有些药品在服用后会有一定的不良反应，这时要注意，不要把药物的不良反应误认为是疾病本身的加重，从而再次加大药物剂量，这样做会出现致命危险。正确的方法是，服药前先详细了解此种药物有哪些不良反应，在自己不能断定是否是药物不良反

■遵循医嘱别自便　　患者服用任何一种药物，都要严格遵循医生的医嘱，切不可随意自便。对于非处方类药品，要注意掌握规律，一般用药剂量是从小剂量开始，如果无效再逐渐加大到最大允许量，再无效，则到医院请教医生是否换另一种药品。　　老人用药参照年轻人

30岁的刘女士是一家公司的白领，为了方便，在家里准备了一个小药箱，里边有一些治疗头痛感冒、咳嗽、闹肚子之类的药物，以便身体不适时自行服用。一周前，她觉得头有些不舒服，用了好几天的感冒药，仍不见轻，到医院一看，原来是过度疲劳引起的。像刘女士这

酒后洗澡与健康也息息相关。成都中医名医馆曾上劼医师提醒大众，酒后洗澡不宜太急，水不宜太热或太冷，小心加重醉态损害健康。　　1、酒后不宜洗热水澡、蒸桑拿　　曾上劼指出，酒后洗热水澡或者蒸桑拿容易导致热气聚集在人体不散发，加重醉态，导致恶性呕吐

曾上劼提醒，喝酒后人体易感到虚弱、呼吸困难、头晕恶心等，适宜的饮食对恢复身体机能有重要意义。酒后应该多喝温水，蜂蜜水，淡茶等，不宜再吃辛辣、刺激性食物。特别指出的是，饮酒后不宜喝浓茶。酒中的乙醇会随着血液循环到肝脏中转化成乙醛再变为乙酸，然

5、保温杯泡茶危害　　茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。　　6、不吃早餐危害　　严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而

3、晚餐太丰盛危害　　傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。　　建议：第

养生导读：日常生活中，我们在不经意间会做许多对自己有危害的事，不吃早餐、晚餐太丰盛、嗜饮咖啡、食用酒精过量摄入、餐后吸烟等都是伤害生命的做法，你知道么？一起来看看吧！　　1、餐后吸烟危害　　饭后吸一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。因为人

3 血液循环不良 　　表面特征：整体肤色好像有层阴霾。　　恶因分析：室内外温差让血液循环更加不顺畅。　　解救方法：按摩和盆浴能有效改善代谢循环。而规律的睡眠、饮食和适当的运动，也有帮助。 　　面部按摩的纹路和基本方法是：　　1、头部为起始，

疲劳时，睡眠不足时，情绪低落时……我们的肌肤都会变得又黄又黑，没有丝毫光泽而言，针对此种情况，皮肤科医生谓之为“暗沉”。　　但“暗沉”究竟是什么？实际上，当我们过了25岁以后，皮肤就会经常发暗，有时就像蒙着一层不干净的黄气，有时又感觉灰头土

步入冬季，天气越来越冷了，很多人认为冬季睡眠是一种享受，可是由于睡觉方法不当，导致感冒生病、头晕头痛、精神萎靡不振的却越来越多。 　不要蒙头而睡　　由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局

【解决办法】卷心菜外面的叶子更可能被污染，因此，摘掉叶子，洗手，然后再清洗其余的部分。　　5.芽菜　　【危险因素】芽菜是传统的室生蔬菜。由于芽菜营养丰富，脆嫩可口深受人们的青睐。但是，芽菜生长的环境最利于有害细菌的滋生。如果芽菜生产的相关原

1.寿司　　【危险因素】寿司的最大问题是寄生虫、扁形虫和蛔虫。例如生鱼中的寄生虫。虽然生鱼不能保证安全，但是，蘸酱汁或者青芥可能会起到轻微的杀菌作用。　　【解决办法】鱼至少在145度的高温下烹调1分钟，可杀死鱼中的任何寄生虫。但是，那就不是