深呼吸 这是配合步行所进行的一项深呼吸运动。有意识地尽力深吸气，直至腹部凸起（所谓气沉丹田），然后张口发出“啊、嘻、哦、嘘、呼、哈”等声音，缓缓地呼气，这叫“吐故纳新”。

反臂背向步行 行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。一倒一前反复走5-10次。中医理论有“肾为命门之火”，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。按住命门穴行走，有补肾养气功效。　　左顾右盼 在步行中有意识

走路可以提高大脑思维　　当然，步行上下班还要注意一定的方法，才能起到强身健体的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通拥挤时段，要特别注意交通安全，不要任自己的思想驰骋。　　每天都走一个小时左右的路上下班，刚开始你也许会觉得很吃力，

走路可以提高工作效率　　很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。　　步

定量步行 根据需要的运动强度，规定一定距离、行进速度、坡度、中间休息次数和时间。运动强度以心率为尺度。每次步行30-60分钟。对减少腹部脂肪、降低血压、增进身体的轻快感有较好的效果。　　不管选用何法，运动量、运动强度应依体质、体力、体能等因

摆臂步行 以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。　　摩腹步行 如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步

为了缓解久坐后的沉重和僵硬感，越来越多被禁锢在写字楼格子间的上班族，开始以步代车，走路上下班，逐渐形成了时下流行的“走班族”。 　　虽然走路上班只是一种方式，但它同时也是一种减压的方法，它不仅改变了人们的生活状态，还赋予了人们健康、豁达的生

选择适合的步行方法　　普通步行 适用于一般保健。以慢速（60-70步/分钟）和中速 （80-90步/ 分钟）步行，每次30-60分钟。　　快速步行 以90-120步/分钟步行，每次30-60分钟。快速步行的过程中，大量消耗卡路里，适合需要减

步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。　　步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），有促进微循环的作用。 　　运

步行养生 姿势必须正确　　要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。　　走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），有利于经络畅通，气血运行顺畅。　　步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、

走路自测健康的公式：　　如果你能在10分钟内走完1公里（1000米），说明健康状况良好; 　　如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀; 　　如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与青壮年小伙子一样的棒。

谈到养生，俗话所说的“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。科学家最新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里（约400米），说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出 “日行万步”的锻炼目标，按平

“笑一笑，十年少”。笑对增强免疫系统有奇效，既消耗热量，又改善自我感觉。同样，喜欢交际的人，始终保持开朗轻松的心情，又能不知不觉地增加运动量，能够比孤僻的人减少很多疾病。　　效果：使自己更健康，更有人缘，更有亲和力。

方法七：不要久坐，“无事找事”多走动　　边看电视边做些简单的体操。上班时间，需要找同事时，最好不要把别人从其他房间喊过来，或者在QQ上交流，最好是自己走过去。这样，能够活动一下筋骨，也能更有效的融洽同事之间的感情。　　效果：在潜移默化中养成

改善血液循环，树立开朗活泼的形象。　　方法六：收拾厨房，饭后别躺下　　吃完饭后别马上坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗涮碗碟，再找点其他的活，反正，饭后强迫自己运动15分钟。　　效果：有助消化，也有助家庭和睦，养成卫生习惯。

效果：振作精神，提升形象，促进形体健美。　　方法五：去掉沉闷。每天都要运动　　有些人因为工作压力大，整天忧心冲冲，沉默寡言。这对性格与身体都非常不利。工作之余，我们不妨蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前倾身体，前后左右抡抡手臂。全力以赴地做这些

效果：让脊柱、手脚等器官同步“苏醒”，使各器官保持平衡状态。　　方法四：昂首挺胸。注意走路姿态　　在家里或公园里散步时，挺起胸膛走一走，对保持体形十分有效。如果平时走路也能这样，能消耗掉多1倍的热量。

规范行为：即使在几乎没有希望的情况下也要牢记：你能改变局势，向好的方向发展。　　效果：舒缓压力，保持身心愉悦。　　方法三：适当“赖床”，不要匆忙起床　　这里说的“赖床”，并不是醒来后赖在被窝中不动，而是在床上做一些轻微的体育运动。早晨醒来后

为了在生活中有效实行这项办法，记住3条简单的规则。　　呼吸平稳：当感情冲动时，我们会不由自主地屏住呼吸，这只会加重精神压力。　　纠正姿势：精神压力致使我们渐渐拱肩驼背，赶快伸直，仿佛从肩上卸掉一堆重物。

方法一：不乘电梯，步行上楼 　　每天上下班时，不乘坐电梯，步行上下楼，用时6分钟以上为宜。 　　效果：增加腿部力量，按摩脚趾，能延年益寿。 　　方法二：改变错误习惯，减轻精神压力