效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！

对策：双臂后展抻肩　　tep1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。　　tep2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。

坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。　　tep2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。　　效果：这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌

这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。　　　　症状4：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？　　对策：大腿后侧拉伸　　tep1：

对策：屈伸抬腿　　tep1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。　　tep2：慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共做10次。　　效果：

向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。　　以上动作重复十次为一组，做2组。　　效果：别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能锻炼你的大腿肌肉。

症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装！　　对策：屈膝上抬腿　　tep1：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。　　tep2：

tep1：坐在转椅上，保持背部平直，肩部下沉，两眼平视前方。　　tep2：吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。　　效果：这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松，

OL很忙，比牛仔还忙。忙得没时间去踏青，没时间同许久未见的朋友联络感情，忙的顾不上去健身，顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色，你甚至连晚间保养的时间都没有。其实，只要每天工间花上15分钟，利用和你

2、增强肌肉锻炼　　工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。　　3、选择合适的枕头　　人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导

在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感为宜）。　　提醒　　1、不要长时间低头　　长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。

后撑拉伸　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感）。　　穴位按摩　　风池穴：

前屈后伸　　做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次（以自己的下巴为点，由下向上画圆）。 　　左右侧展 　　吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做1

4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。　　5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。　　左右旋转　　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋

1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状　　2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。　　3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。

1、头颈部长时间处于单一姿势。　　2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。　　3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。　　Q：颈椎综合征有哪些症状？

电脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？以为只是累了，其实是颈椎问题找上门了，颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼，5招彻底摆脱“颈”箍咒。　　造成颈椎综合征的原因　　Q：造成颈椎综合征的

晚间同样很重要，最好先享受一个完全放松的淋浴，再开始洁净面部，用质地轻柔的去角质霜祛除脸部的老化角质，接着，你可以做一次深层保湿面膜，洗净面膜后，用洁肤棉沾上爽肤水仔细的涂抹在面部，同时也不要忘记颈部的护理哦。做完这些调理肌肤的步骤后，较干

三、OL必备隔离霜　　在面对电脑之前，要提醒大家一个小细节，就是一定要涂抹隔离霜哦，但是涂抹隔离霜之前一定不要忘了喷一些保湿喷雾，直接喷在皮肤上，轻轻拍打一下就可以了，好的保湿喷雾在化过妆的脸上还能起到定妆的效果，一举两得。如果嫌买来的喷雾