5、自身重力锻炼。　　地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。

很多上班族忙完工作忙家务，往往苦于无法挤出时间参加常规锻炼。美国“福克斯新闻网”最近推出有效又有趣的“办公室健身5法”，可帮助上班族在职场、家庭或旅途随时随地健身。 　　1、悬空椅子蹲马步。 　　这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之

2、增强肌肉锻炼　　工作间隙多练习下颈椎保健操，能有效促进肩颈部位的循环，缓解肩颈酸痛僵硬状态。　　3、选择合适的枕头　　人在仰卧时最佳的枕头高度为零，在颈后部加垫一个高度适宜的小枕以托起颈椎，以保持颈椎的生理性前凸。防止因为枕头垫高头部导

在颈部整后方，发迹线交界处，两侧对称。　　用双手大拇指用力按压风池穴，由上向下来回按摩30次（按摩力度以略有酸痛感为宜）。　　提醒　　1、不要长时间低头　　长时间低头工作，记得要不时做抬头锻炼，也可以增加工作台面高度，尽量减少低头的幅度。

后撑拉伸　　身体直立，双脚并拢，双手放于身后互握住，双肩向后展开，手臂伸直尽量上抬，头部后仰，停顿5 秒，反复练习10次（背部肌肉有明显的挤压感）。　　穴位按摩　　风池穴：

前屈后伸　　做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10 次（以自己的下巴为点，由下向上画圆）。 　　左右侧展 　　吸气时头向左偏，呼气时头还原。接着吸气时头向右偏，呼气时头还原，反复做1

4、肩颈酸痛：双肩发沉、背部肌肉处于紧张僵硬状态，颈部活动受限。　　5、上肢麻痹：手臂出现暂时的沉重、麻木感，手臂活动受限。　　左右旋转　　取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿5秒，左右旋

1、眩晕：因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状　　2、头痛：因为椎动脉痉挛引起的间歇性头痛，伴有灼热感。　　3、视觉模糊：颈椎劳损引起视觉中枢缺血，导致视力减退、视力模糊。

1、头颈部长时间处于单一姿势。　　2、不良姿势：如躺在床上看书、枕头过高等。　　3、风、寒、湿等环境因素使肌肉痉挛，造成循环障碍。　　Q：颈椎综合征有哪些症状？

电脑前坐久了，是不是常有头晕、视力模糊、手臂麻痹的感觉？以为只是累了，其实是颈椎问题找上门了，颈椎劳损已经成了office lady 的常见疾患。我们教你边工作边锻炼，5招彻底摆脱“颈”箍咒。　　造成颈椎综合征的原因　　Q：造成颈椎综合征的

5.专家建议，春季里，最好在出车途中休息时多呼吸新鲜空气，享受春的融融阳光，有助于增强身体各器官的生命活力。

春困是自然气候、气温回升而出现的一种暂时性生理现象。据有关专家介绍，人们在寒冷冬季和初春时，受低温的影响，皮肢汗腺收缩，以减少体内热量的散发，保持体温恒定。进入春季，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，而供给大脑的氧相对减少，大脑工作受到影

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者演变成致命疾病。除了下班后的常规方法，如阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙

Step4：化妆水　　二次使用化妆水，提高保湿效果　　涂完保湿乳液后，再一次使用肌肤水。因为对于肌肤干燥的人，一次保湿护理无法给予充分的水分补给。早晨，第一次补水已被肌肤完全吸收，这成为化妆也无法遮盖的空洞。因此，分开两次进行补水护理十分见

肌肤加速变干燥时，最重要且最有效的方法是加强保湿。如果你实践了以下针对干性肌肤的“清晨美容”提议后，肌肤会变得湿润许多!　　Step1：洁面　　毛巾洗脸法 　　这里说的毛巾，是指洗脸用的毛巾粉扑、绢质粉扑等等。当你感到肌肤粗涩不光滑，特别是

乐雅养生网导语：医学研究表明，人体表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至凌晨2点，在这个时间段里，身体的一些废物和有毒物质会经皮肤被排除体外。美容觉对爱美的我们来说是必不可少的呢!那么怎么做个牛奶出浴美女呢?跟着小编来看看。　　1、沐浴

2、每天早晨，或者是下午，进行较长距离的散步，慢跑等促进心脏和血液循环的活动。以身体稍微感到疲惫为准。尽量不要乱想问题，专心的散步或者是慢跑，享受运动的乐趣与滋味。身体的运动，往往可以缓解脑力过度的思考，压抑，导致的大脑功能降低，抑郁，嗜睡

春季是各类精神疾病的高发期，尤其是双相障碍的病人在春季病情易波动、易复发。自测你是否情绪感冒？【症状标准】以心境低落为主，并至少有下列4项：（1）兴趣丧失、无愉快感； （2）精力减退或疲乏感；（3）精神运动性迟滞或激越；（4）自我评价过