４、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

最后，说说太极拳衣着要求对女性朋友的保护。练习太极拳，要求穿长衫、长裤，不要求穿短袖、短裙一类的衣着。这在某种程度上，保护了女性朋友胳膊和腿上的经脉，也等于保护了女性的健康美丽。相信女性朋友对这一点的认识会更加深刻。

中国现代散打，是按照西方体育的模式加上一些人自己的主观见解和愿望，拼凑而成的一种搏斗运动。其理论体系尚未成立，其训练内容和搏击的形式，尚属幼稚时期的表现阶段。　　“呼吸”的修炼方法不同。传统拳术以“气沉丹田德润身”为法则，必先以修炼自身的内

太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。　　易犯错误：　　１、起腿不够高，不够充分，重心不往高起；　　２、踝关节紧张，往下压太

从以上大致分析可以看出，中华传统拳术功夫的技击和散打运动的格斗，不是一回事，功夫艺境是不一样的。　　那么，到底中华传统拳术的技击和散打运动，有哪些本质上的不同呢？下面做一些相互间的比较。　　理论体系不同：中华传统拳术是中华民族文化在武学拳门

太极拳，中国传统武术中的一种，因动作圆柔连贯，且有绵绵不断之式，犹如太极图而得名。是依据“易经”阴阳之理，结合中医经络学、道家导引、吐纳综合创造的一套含阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，因此非常符合健身养生之道。练习太极拳，

中国传统武术是中华传统历史文化与民族智慧的结晶，是我国优秀的文化遗产。教育部、国家体育总局展开在中小学推广武术健身操的各项工作。今年将在学校师生中推广武术，帮助学生从小树立科学的锻炼方法，弘扬民族精神，传承民族文化。　　健身操动作均提炼自武

6、腰酸背痛 　　腰酸背痛的症状，多见于练功初学者，由于姿势不正，未能沉肩含胸和松腰松腹所引起。或初学者体质虚弱，练功时间过长，超过了体力支撑的限度所引起的。遇有此种情况，应暂停腹式呼吸，身体微向前俯使胸腰部肌肉放松休息一下，再继续练功；如

心脏不好不适合搏击操　　运动强度大，可以锻炼身体各个部位，最适合需要减肥的女性，但血压高或心脏不好的最好避免。运动前最好热身10分钟，运动后若肌肉有酸痛现象，最好立即冰敷。

中华拳术的修炼与运用，在理论上是“外遵天道自然的法则、规律;内顺自身内外各部位器官的性情”，内外统一而修，内外统一而用，表现为最节能、全方位的攻防技击的技术、技巧、功夫。自身内外各部位器官的才能，技术、功夫，是在自身统一攻防的协调下完成的。

查拳的徒手和器械对练包罗万象，比较流行的有四路查拳对练、板搭铐子对练、单刀进枪、扑刀进枪、大刀擒枪、双剑进枪、双勾进枪、大铲进枪、对扎中平大抢、对劈刀、对刺剑、镋进枪、双刀进枪、扑刀进大刀、棍进枪、空手夺刀……

饮　　食上3个小秘籍 　　起床后要吃东西 起床30分钟之内通常我会吃一杯带水果和蛋白的燕麦，这样你就给了身体暗示：你不饿，所以它就会开始燃烧脂肪。 　　少吃白色的食物 我尽量减少吃白色的食物，比如米饭、面包、面条、小甜饼等，这些食物富含

有氧搏击操动作简单易学，每个星期只要作2—3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。　　教练提示　　在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果

２动作延伸，用力延伸。　　３转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。 　　４击打目标在正前方稍偏右。 　　易犯错误： 　　１上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 　　２转身，踢腿有停顿，不连贯。

9、发冷感 　　练功中突然出现身体发冷，甚至寒战发抖，这可能是由于体质虚弱，内气尚未激发出来的表现，一般不要为此异常现象恐惧，可继续练功，多能在短时间内自行消失。如不能自行消失，可以加强鼻息法，以鼓动气血流通，或暂停练功，活动一下，待冷感消

查拳是中国传统武术中的优秀拳种之一。盛行于山东、河北、河南、北京，山西后遍及海内外，尤以在回族中流传更为广泛。　　历经数百年的实践和演变，查拳形成了现今的冠县的“张式”查拳，冠县的‘杨式“查拳，任城的”李式“查拳三大流派。三派的套路内容不同

NO.2 狠点，最减压　　在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，痛痛快快地享受这前所未有的快感，是一种最安全的减压方式。　　NO.3 狠点，能自卫　　练习搏击操时，你可以想像一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿

一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。　　有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律

伸展拳脚，能减多少？　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。　　有氧搏击操能够让健身者的侧腰