倪阿姨每天早晚都要练习一两个小时左右。不久前，她还和三十几名拳友一起到武当山学习太极拳。大多数拳友学了一个月就回深圳了，而倪阿姨一口气在山上练了近三个月。“那些日子好像真的生活在人间仙境，每天在云雾缭绕的山中练习，食欲增加了，睡眠质量大大提

第二法：守汗法　　练功出汗以后，不可凉水洗、冷风吹，而应知守汗之法。出汗后，应该用干毛巾擦汗，不可突然跳入凉水中贫凉，不可用电风扇吹。汗毛孔开时，突然遇冷闭住，汗浊余毒积牛于皮下，久而生病。汗出后要保汗，不但不要脱衣服，反要穿上衣服，待全身

除上述三十式外，古典泰拳尚有不少圾具艺术性的花形招数，以下介绍的二十四招，乃系昔日泰拳故有的美妙技术中，员具有代表性及难度特高的招式。可惜此等技艺，在今世拳师中已成绝响。　　隐士投湖 飞身头触 　　麻雀取水 上击拳法 　　天王掷轮 转身

骨科专家提醒广大患者朋友，若对太极拳治疗膝关节炎感兴趣，最好找一位有经验的太极拳师，他可以根据不同的膝关节炎患者，适当改变锻炼的形式。一旦运动中出现了问题，要及时的就医诊疗。

李老师说，太极拳动作开合之间需要配合呼吸：推手时呼气，收拳时吸气，这样有节律性、均匀的呼吸锻炼能够使肺功能得到加强，同时加大肺活量。李老师就曾有过切身体验，“我以前有哮喘，说话都困难。锻炼太极拳之后，上气不接下气的情况减少了。”　　此外，太

蛟龙闹海 俯避腿、踏膝弯　　山神卷土 挡踢旋身反撞肘　　越渔撒网 拨蹬踢膝内弯 　　漫歌擎柱 避踢蹬后足　　扎花环 内闪肘刺胸 　　老僧扫庭 扫足弯连劈肘　　斩葫芦 内闪肘劈面

突然觉得好像在和我说。虽然我已经是一个新婚主妇，但还依旧保持着职场的生活方式，觉得女人只有在职场上才更多姿多彩，所以OL似乎就成了我的代名词。　　随之而来的，还有每天肌肉的酸痛。因为缺少锻炼而带来的血液循环不好，总是手脚冰凉，腰酸背痛，颈椎

最新研究结果表明，中国传统运动太极拳有助于缓解膝关节炎患者的疼痛，帮助患者康复。专家称太极运动神形合一，有助于膝盖自我修复。　　有报道称，美国塔夫茨医疗中心的研究人员对40名、60多岁的膝关节炎患者进行12周的跟踪调查，让其中一部分患者每周

以下诸法为道家武当派练功中常用的保健养生方法，坚持练习，会产生奇效，不但有助于成就武功，且可益寿延年。　　武林人天天习武练功，如不明白养生之法，不但成不了高功夫，而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出

在近日举行的深圳市第十二届传统武术比赛中，近1200名参赛者里，有七成以上都是参加太极项目的。这些来自深港、甚至马来西亚的太极爱好者在健身的同时，更把这种运动当成了一种修身养生方式，并且受益匪浅。　　1 改善骨骼、肺、心血管功能 　　太

加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。　　太极静功 　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。 　　太极抱球 　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。 　　“对于经常坐办公室的OL要注意了。”教练说。

（四梢）为牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，毛孔为气梢。 赵堡太极拳架轻灵圆活，动作舒展大方，演练时，步活圈圆，环环相扣，无明显发力动作，套路贯穿，有柔有刚，在掌握套路后，即逐步化圆为圈、由简到繁，提高技巧、难度。赵堡太极拳，在走技方面擅长拿、

抹面腿 格拳直踢面　　鬼王搂美 卸拳拿摔　　天神射箭 封肘冲颌 　　折凤凰 内外闪、肘劈臂　　狮子跨涧 避蹬踢、蹬后足 　　野鹿回头 后蹬追踢　　神猴献宝 内卸冲颌

中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。因此常见一

增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。　　太极跌叉 　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。 　　太极控腿 　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。 　　太极盘步

练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。

武术养生功法实施以国家推广为主、市场为辅的公益事业推广模式，符合广大人民的健身需求，具有良好的健身、健心效果，必将在促进全民健身事业中大有作为。

神龙隐尾 封脚膝打腿胫　　天王转化 蹬脚对踢　　减火焰 格拳反击 　　魔王博猴 踢撞对拳　　折象脊 拽顶撞膝 　　子 招　　神象奋齿 挤身冲颌

爪哇标枪 外围肘　　拜须弥山 低拳击颌（俯身四十五度）　　慈僧善目 高拳击颌（俯身六十度） 　　蒙民捍卫 蹬脚对拳　　击木楔 肘击对踢 　　鳄鱼摆尾 腿踢对拳　　断象拔 肘砸腿股

赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是有师傅口传和身教。理论有：王宗岳师尊的专著《九要论》《太极行功歌》《捷要论》《运天机轮》《五字诀》《撒手法》还有《论推手》《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作在太极拳花园中赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功，有