你自我实现的需要更为强烈，克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。　　　　充分的血氧供应大脑，记忆和思维能力大大增强。　　　　4、滑雪　　这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯，挑战就从长久以来都是贵族精英们

养生导读：现今，体育健身运动不仅仅只是能健身，同时还有增长智力作用，专家发现，很多运动项目都对大脑锻炼具有很好的效果。如果你想促进脑细胞新生、开发的智慧的话，那么就赶紧行动起来吧!下面先跟随小编一起来看看，哪些是有助于智力发展的运动。　　1

饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，则属异常。　　厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食，则属异常。　　乏：一般在活动后休息15分钟疲乏有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运

训练频率：每周训练2次，间隔3天　　强度增加频率：每隔一周将每组重复的次数提高1-2次　　训练目标：达到每组16次(一侧8次)，3组完成动作标准，单侧可以连续做8次单手引体向上离心收缩，8次直角杠的单手引体向上，可以直接去尝试单杠单手引体向

养生导读：近年来，越来越多的老人投入到健身的队伍里面，在公园里健身的老人随处可以见，而且运动的方式也非常多，但毕竟到了老年时期，身体没有那么结实，就很容易出现意外。那么，老人健身运动要注意什么呢？　　当然这还需要根据自我的一种感觉来做相应的

宽距引体向上动作要领：　　1、1.5倍肩宽的握距，腰腹收紧，躯干稍微后仰，双脚勾在一起避免借力。　　2、同时收缩肘和肩关节，将身体向上拉，头过单杠即可，如果想更加充分训练，可以锁骨过单杠　　3、有控制地下放回到原位。　　第二阶段：加强上肢和

6、做家务减肥法　　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。　　7、跳舞减肥法　　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕

另一类骑手则是结果之上，想尽一切办法创造自己最好的成绩，这类车手就要选择一款能够帮你提高速度的鞋了。自行车比赛的本质就是速度，距离除以时间，你要在最短的时间内完成一定的距离。因此很多人就只追求效率，而忽略了舒适度这个看似无关的因素。但如果你

还有一点，你肯定知道引体有两种做法。一种是靠腰腹力量悠，一种是纯粹靠胳膊的力量拔。这种方法练的是纯粹生拔的(抱歉我也不会用腰力)。如果你能找朋友教你怎么用腰力，应该能进步更快。　　那么，单手引体向上又是如何练习的呢?　　单手引体向上对上肢和

常做俯卧撑，可以锻炼上肢及腹部肌肉，特别可以锻炼胸肌，但做俯卧撑的技巧与练习方式要端正，错误的动作不但达不到效果，而且会损害身体的，下面关于做俯卧撑的技巧值得大家学习下。　　俯卧撑和握力一样，反映人体肌肉力量。不同处在于握力反映手腕局部力量

2、慢跑减肥法　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达

骑自行车减肥的正确骑行方法：　　1、用中等速度骑40分钟至1小时　　刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1

基本上无论是哪种类型的骑行鞋都要考虑几个基本因素： 硬度、耐用性、重量和功能性。下面我们来看一下每种骑行鞋又各有什么不同。　　山地休闲鞋：跟骑游鞋相似，但略有不同，功能性设计更适用于山地车的特性，鞋底更硬一些，但不至于硬到水泥板那种程度!这

不少的中学都将引体向上作为了中考的体能考试项目，主要是测试学生的上肢肌肉力量，下面是对于如何练习引体向上与单手引体向上的叙述，希望可以帮助到广大的中学生练习引体向上。　　中学生如何练习引体向上?下面的“三级训练法”值得尝试。　　每天给自己定

4、每次行走的距离　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。　　5、每天坚持行走　　如

骑自行车减肥的注意事项：　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还

晚上慢跑注意事项：　　1、绝对不宜快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行; 　　2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得;　　3、跑后回来要站一下.不宜立即回来睡觉.医生观点：晚上跑步无论从个体自身机能还是从外部环境

有些人骑自行车后会有脚累的感觉，其实这与骑行所穿的鞋有关的。骑自行车穿什么鞋好呢?平常穿的平底鞋是不适宜骑行的，如果是骑行较远路程的更加要注意鞋的选择。　　骑行鞋对于自行车手的重要性应该是不言而喻的，将直接影响到你的骑行体验质量，但很多车手

养生导读：减肥是很多女性常挂嘴边的话题，很多女性都喜欢通过节食来减肥，也有不少女性会选择运动来达到减肥效果。两者相比较，运动减肥的效果高于节食。今天小编就与大家讲讲走路减肥，了解怎样减肥最快最有效?　　一天要走多久才能有效减肥　　知道为什么

四、蝶泳　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。 　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时