荡秋千 古代，清节有荡秋千的习俗。秋千，古字两字均有“革”字旁，千字还带走字，意思是揪着皮绳而迁移。早在远古时代，人们为了获得高处的食物，在攀登中创造了荡秋千的活动。最早称之为“千秋”。传说为春秋时代北方的山戎民族所创。开始仅是

快步走 根据哈佛大学研究发现，运动1小时，可以延长2小时的健康寿命，每天只要累积5千步以上的快走，就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究，预防疾病与维持健康的体能活动量与强度，并不需要很激烈，只要利用零散时间活动，累积适当的体能活

骑自行车自行车在我国是一种很普通又十分便利的交通工具，人们在上下班和郊游时都经常用它。据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一 样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。1.能预防大脑老化，提高神经系统的

乐雅养生网导读：春光明媚，万物复苏，人体的各种机能也从“冬眠”中苏醒过来，此时正是运动的好时机，多参加运动、锻炼，对健康会起到事半功倍的效果。肝主筋，保证每天运动，利于肝胆疏泄。 《摄生论》“春日……小泄皮肤，微汗以散玄冬蕴伏

注意事项　　一、在放风筝的地点选择上要选择宽敞的非交通道路，注意周围地面情况，路面要平整，没有沟沟坎坎，事先观察好运动范围内的建筑物情况，因为在放风筝的过程中人总是在倒行，所以要特别注意防止摔伤。二、注意观察周围是否有电线，防止因风筝与电线

技巧　　一.放风筝前要先知道风的方向和速度强弱，如果附近有旗帜或吹烟，看它飘浮的方向就能知道。否则拾起枯草或一些小纸片向空中抛去，也可以测出风的正确方向。二.在风力适足的时候，放风筝可以不必请人帮忙，自己拿风筝的提线，逆风向前边跑边看还要注

可以降血压　　从中医角度讲，放风筝可释放压抑的情绪，通过排除浊气，顺畅清气，使体内气息顺畅，从而起到降压作用。从西医角度说，放风筝时精神专注，可排除杂念，心情放松，血管舒缓，血压也就得以下降了。放风筝 　　可治颈椎病　　经常放风筝，可以保持

乐雅养生网导读：风筝，亦称风琴、纸鹞、鹞子、纸鸢。第一个风筝是鲁班用竹子做的，后来只有皇宫里才有纸鸢。闽南语称风吹。风筝是一种比空气重的，能够借助风力在空中漂浮的制品。晚唐，人们在纸鸢上加竹笛，纸鸢飞上天以后被风一吹，发出“呜呜”的声响，

4.步行是一种需要承受体重的锻炼，有助于延缓和防止骨质疏松症。又因为运动能延缓退行性关节的变化，步行能够预防或消除风湿性关节炎的某些症状。　　5.轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张。散步是一种积极性休息的良好方式。美国著名心脏病学家怀特说：&

散步的好处　　目前步行的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育的竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。运动医学专家研究发现大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。它的步行速度一般认为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%

乐雅养生网导读：散步，也就是通常所说的步行。近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。在国外，它已

自行车的便利会让你养成懒惰的丑习，你的思想会一步一步走向堕落，不思进取，是导致爱睡懒觉的最终病原体，而且长期的上班迟到会让你在公司的形象开始呈下降趋势，而公司老总对你形象的印象下降可直接决定你将来日子的度过情况。　　自行车的长期存在会让你产

3．单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。　　4．自行车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体

省存车费。自行车只要两毛，摩托车要5毛，汽车要五元，天长日久，很多钱的，朋友们，算算帐啊。　　不塞车。塞车是每个城市的交通癌症，在自行车道上，听着汽车们不耐烦的喇叭声飞速的骑车，那叫一个爽。　　保持淑女风度。常常坐在车上听见平日的绅士淑女们

乐雅养生网导读：骑自行车的好处非常多，除了可以锻炼身体、预防疾病、减肥外，现在热捧的环保、节能事业也离不开它;随着春天的到来，天气会渐渐变暖，大家不妨组织朋友一起去户外骑行;不仅锻炼身体还陶冶情操。　　　骑自行车的好处简单。骑自行车这种体

11.转腰法：将两手掌轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转6次，然后再向左侧和右侧各转腰6次。能防治腰椎病、腰肌劳损。　　12.提肛法：吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，这样反复做18次。能防治痔疮、大小

6.搅舌法：口唇轻闭，将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，按顺时针和逆时针两个方向慢慢地转动，各做18次。能防治牙周炎。　　7.咽津法：将口腔中唾液，慢慢地吞咽到胃肠小腹。能帮助消化。　　8.抬头法：头部由前向后慢慢抬起，反复做18次。能防治颈椎

乐雅养生网导读：日常的一些小运动对我们平时的生活也是很重要的，认真做好这些小运动能让我们在不知不觉中改善身体的健康情况和提高身体对疾病的免疫力。　　1.梳发法：两手十指微屈成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳理，可以反复做。能改善头部血液循环

爬山的好处　　1、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。　　2、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。　　3、 爬山可以强筋健骨。 　　4、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水

爬山既是人对自然的挑战，也是对自我的挑战　　当你脚踩顶峰"一览众山小"时，就会享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，而这种感觉对于深受"现代文明病"困扰的都市人无疑是最好的"保健品&qu