上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。　　组合连击 　　组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。 　　由于技术

经常练太极拳者气血旺盛，精神爽朗，反应敏捷，免疫能力较强，很少得感冒。　　二、 一动全动，节节贯串，促进消化功能和体内物质代谢 　　太极拳动作松柔缓慢，随着动作的引导呼吸功能的改善和神经系统对内脏器官的调节过程的改善，膈肌、腹肌的收缩和舒张

根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体多个方面的机能。 　　报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期１５周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研

那要慢至怎样的程度？傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，差不多等于人呼吸的节奏。　　放松肩肘 放下压力 太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳其中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不要夹紧肩膊，也不要翘起手肘。要做到“沉肩坠肘”

本系列研究分别以横断式及纵贯式的方法，证实了太极拳训练对于中老年人有耐力训练的效果，因此可以有效地维持和促进心肺功能。太极拳运动不受时间约束；不受空间限制；不需设备；不费金钱；而且运动伤害很少，很适合推广为一种国民的健身运动。

（三）短兵：是两人手持一种用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直径的圆形场地内，按照一定的规则。使用劈、砍、刺、崩、点、斩等方法进行决胜负的竞技项目。

练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响，从而可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。所以，太极拳对高血压病、溃疡病、脑震荡、脑溢血后遗症、神经性腹泻等病有治疗作用。　　太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。　　接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将

太极拳的健身价值是多方面的：有身体上的，也有精神上的，还有艺术修养方面的。太极拳外练全身的关节、骨骼、肌肉，内练意识、精神气质、神经功能。起初练的是动作、姿势、筋骨和皮肉，深入进去练的是意念、内气活动，从而由外至内、由内向外锻炼。这种方式就

三是对中老年太极拳练拳者心肺功能进行追踪研究，为了探讨太极拳训练对延缓心肺功能衰退的效果，本研究追踪110位受试者。太极拳组中有男性28位及女性30位，平均练拳期间为6.7±3.3年。对照组则有26位男性和26位女性。这些受试者每隔两年接受

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。　　摔法　　摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法

神经系统尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动即条件反射和非条件反射，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使体内的各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。因此，任何一种锻炼方法，

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。 　　正蹬腿：以左正蹬腿为

通过对中老年人太极拳练拳者心肺功能进行追踪研究，并与年龄、体型相匹配而很少运动的健康人比较，结果发现，太极拳训练对中老年人心肺功能有维持和促进作用。为了证实这一点，有关研究人员做了一系列的研究。 　　一是对中年组太极拳者之心肺功能进行研究，

⑥重心与平衡感的作用：太极拳的作用特点之一是用足底的皮肤感觉，使全身重量准确地落在中心以保持重心的完全平衡。

冬季，天气寒冷，阴气盛阳气微，因此在冬季一切活动都要顺应自然。习惯了晨练的人们即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体，但是需要注意冬季不同于其他季节。 　　一是锻炼时间。冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出光照至植物绿叶进

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。　　摆拳：以左摆拳为例，左

1.护理要点　　①打太极拳时要做到心静，用意全神贯注。②速度要均匀缓慢。③架式不可忽高忽低。④要适当掌握运动量。　　2.太极拳医疗保健作用　　①骨骼肌的作用：锻炼时全身处于放松状态，使支配肌肉的神经得到松弛，同时血液循环增加，肌纤维

太极动作慢，但慢得有道理。有研究指出，太极与缓步跑同样对心脏好，但前者消耗体力较少，适合任何人——包括病人——练习。练太极要集中精神，过程中练习的人必须调整心态，放下压力。　　关键是，何时愿意踏出第一步。 不少本地及外国的医学研究证实，

搏击健美操不是一项竞技运动，大多数人（男女老少）都能参加。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。 　　（1）热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时腿部每15-20分钟应作一次伸展　　（2）腹部、