周末扫清压力的方法_方法有哪些

乐雅养生网导读：周末扫清压力的方法。白领周末玩失踪减压现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，周末扫清压力的方法，你值得拥有！

1、白领周末玩失踪减压

现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来，放慢生活、回归自然已经成为一种时尚，人们开始放慢脚步细品生活。周末“玩失踪”，即不开手机也不接电话，不看电视也不上网聊天，不应酬也不上街购物，空余时间跑到山野，除了吃饭睡觉享受自然风光，其余什么也不做……成为如今许多白领热衷的周末放松方式。甚至他们热衷于网上相约在周末时突然“失踪”——远离喧嚣的都市生活，从紧张的工作状态中抽身出来，做一回真正的自由人，借以缓解心理压力。

“失踪”就像给身体充电，许多“失踪者”表示，周末“失踪”的感觉真好。在他们“消失”的短短几天里，他们或者短途旅行、看电影，或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会……只要是跟工作无关的事情，想到什么就玩什么。即便是天气不好，在家里哪怕静静地发呆，也能真正放松下来，感到身心愉悦。

除了以‘失踪周末’为名减压的方式，比如吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也然兴起，都不失为现代人减轻压力，放松心情的好办法。

2、周末减压善休息效果好

结束了一周的工作，终于迎来了一个休息的周末，玩玩闹闹“屏蔽”工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择，但在此小编提醒诸位也要适合而至，合理安排休息时间，否则等回到工作时间，大起大落情绪总会折腾你几天，因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。对于不爱出门的宅族来说，周末如何休息好睡好益处多多。

睡前做好个人卫生和环境卫生。比如创造一个舒适、安静的睡眠环境，睡前足浴。卧室的功能纯粹是睡觉的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在床上思考第二天应做的事情。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧，以及可能的解决之道，以便让你不至于时时提醒自己该做的事。若是白天的烦恼伴随你上床了，那么你就要告诉自己，你将在第二天再处理这些事。

改变不良生活习惯。白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开，不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中，下班后回家泡个热水澡，褪去疲劳，缓解压力。晚餐尽量吃得清淡易于消化，有七八成饱即可。晚上别玩得太晚，饮酒适量，少抽烟，以免影响睡眠的质量。

加强运动和体育锻炼。周末的时候应尽量避免不必要的应酬，把更多的时间留给自己或是家人。看看电视、或是休闲杂志，听听音乐，与家人或是朋友聊聊天，加强运动和体育锻炼，以轻松愉快的方式度过周末。

养成一个良好的生活和作息习惯，早睡早起。双休日睡懒觉会很容易患上“周末失眠症”，也就自然免不了“星期一综合症”了。所以尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“豁边”。

3、轻松挥别压力有招数

1、和同事聚餐

工作日最好与同事一起聚餐，不要独自叫外卖在办公桌前吃。要知道，聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度，更可以消除工作日的孤单感，有助于减轻心理压力。

2、工作间隔多走动

身体上的活动是一种很好的心情调节剂，因此，工作间隙一有空闲，就起身到处走走，即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。

3、打电话给闺蜜聊聊

和闺蜜积极的聊天，不仅可以拉近你们的距离，更能帮你释放精神压力。研究发现，即使只聊天5分钟，也能有很好的减压效果。

4、做善事

德国Konstanz大学的最新研究发现，做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感，从而压出繁忙工作带来的精神压力，忘记生活中的不愉快。无论是任何善事都可以，哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。

5、做最真实的自己

清楚地定位自己，敞开胸怀去和同事、朋友交流，能够释放压力，激发起你对生活的热爱和对工作的热情。

6、3分钟速效放松

谁都知道按摩可以让人彻底放松下来，但根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究，边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右，这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。

7、少一些抱怨

对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。心理专家说，这样做只会让你的心理和生理双重受挫。冷静下，少一些抱怨，多谈论一些积极正面的东西，如周末的郊游计划等，能让你高高兴兴度过工作日。

学会给自己减压

1、每次只做一件事

专心做一件事，把它做好,享受由此带来的满足感,然后再进行下一步。一次完成多项任务对计算机来说是有效的，但是人与机器不同。一个人同时进行多项任务的结果可能就是粗心的结果，以次充好的工作以及难遂人愿的表现。最糟糕的是，你必须把所有事情都做完。这简直让人没办法。

将你的注意力分成几部分，在你正在做的事情上投入必要的注意力。给自己足够的时间将其很好地完成，同时享受这个过程。

2、慢慢地在生活中改变

天不会塌下来。没有什么突然，激烈的事情。你是谁，你怎样，这都不是那么重要。

真正的改变总是需要很长时间，总是由细小的改变，耐心的等候，微妙的决定加起来构成的。这样才会形成意义更重大，更深远的转型。这对你和其他人不是那么具有爆炸性，但也会不可避免地带来你想要得结果。耐心一些！如果你真的想要改变，就要培养持久的能力，而不是轻率地急于求成。记住：水滴石穿。

3、抹去没有意义的期限

我们的生活充满了这些东西------武断，不实现的期限。这些是我们强加给自己的，也有可能是那些只是让我们感到有压力，紧张，呼吸急促的人强加给我们的。这样做往往是为了一些不值得的原因。

应该避免为每一件事机械地安排期限，特别是在你根本不知道自己什么时候才能完成的情况下。你应该以一种认真、职业、让人满意的方式制定目标。换句话说，只要能让事情更好的完成，就不要强迫自己。节省一点儿精力，节省一点能量，因为在我们的生活中没有什么真正的期限。

4、把责任派给相应的人

总是有一些人攥着一些方便的借口（如因塞车而迟到）不认真做事情或者把事情完全办砸，总是有另一些人长时间、毫不含糊地支持你。这不是你的运气，而是他们的责任。

你不是天生就一定要做某件事情的，大家应该各司其职，责任带来能力、关注、骄傲及坚定不移的信念。对于你的孩子、家庭、理财以及其他重要责任，你能找到那些人来帮你？离开那些牢骚满腹的人，跟责任心强的人在一起。

5、爱惜自己吧！别这样折磨自己。

要知道，对于我们之中的大多数人，一个人能做的事情太少了，不可能让世界发生翻天覆地的变化。但是在我们自身的生活圈子里，我们能做的事情很多。使者让自己更善良、更慷慨、更善解人意、更有爱心，从你的家庭和工作开始下手。猜猜看，接着会发生什么？每个人都这样努力，加起来，你会发现世界真的会变好一些。关心自己的事、周围的事，其他事情也会随之变化。

6、学会接受吧

生活有时就是很难过

无论你如何精心设计,或者相信事情会如何发展,或相信事情应该如此......有些事总会让你感到迷惑、难堪或不平衡。你也不能解释为什么会这样。也许是因为你的情绪、你的身体状况、航班、天气......或者是因为所有这些因素综合在一起。

无论你如何发生什么情况，都应该接受这种混乱、难堪的状况，从心理上把这些作为生活的一部分来接受。要有信心，相信这一切很快就会回到正常轨道上。你应该知道面包会有的。

7、不要感觉自己必须作点什么

什么都不做也没什么错。实际上，每天留点儿时间做一会儿，不会有大碍。什么不良后果也不会有。坐下来，放松身体和精神，或者闲逛一会儿，把大脑中乱七八糟的事都撂在一边，让它们放任自流。首先，当你认为不做任何事是停工时，你会变得异常焦虑——本可以做一些事，实际上，你正在做事情。你正在抓住一群脱缰野马的缰绳，将它们奔回马厩；你正在释放思维空间。一定要控制自己。应该知道，活着不只是你正在做的事情，也是你目前所处的状态。让思想的弦不是松弛一下，享受一些轻松的空闲时间，什么事都不做。