孕妇失眠怎么办 推荐9款安神食疗(2)

　　七、黄花猪心汤
　　原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个，盐适量。
　　做法：
　　1、猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。
　　2、去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。
　　3、黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。
　　4、用两碗水，加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。
　　功效：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，冷水浸泡发制，再用开水稍微烫一下，用，清水洗净后食用，这样可以去掉有害物质。不要选用新鲜的黄花菜。

　　八、酸枣粳米粥
　　原料：酸枣15克，粳米100克。
　　做法：
　　1、 酸枣切成粒后剁碎；粳米用水泡1个小时。
　　2、先将粳米用锅煮成粥，快要熟烂时，下酸枣末煮熟。
　　功效：酸枣含有脂肪油及蛋白质、植物甾醇及皂甙等营养元素。酸枣粳米粥具有镇静、催眠作用，可帮助准妈妈缓解失眠。 酸枣不要放太多，一个月吃两三次即可。
　　九、核桃芝麻糊
　　原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克，牛奶适量。
　　做法：
　　1、将黑芝麻炒熟晾凉；干桑叶揉碎。
　　2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用（每天睡前1小杯）。
　　功效：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。
　　孕妇秋季养生要点：
　　1、适当的运动可以帮助睡眠
　　怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持散步，做孕妇体操等。
　　2、调整饮食，积极治疗，减少不适
　　由于缺钙，会造成孕妇夜里腿抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂。怀孕后的饮食中，要少吃精淀粉食物，如白面包，白米饭，甜食等，这些食物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。日常饮食中注意控制盐分的摄入量，晚饭时到入睡前控制水分的摄取，避免吃有刺激性的食品，如油炸食品，茶水，可乐等，千成不能憋尿，有尿意就立即如厕，避免加重尿频。实在难以入眠，并且持续很长时日，建议去看医生，由医生决定治疗方案，没有医嘱，千万不要自行服用安眠药。
　　3、养成正确的睡姿习惯
　　建议从孕早期开始就要有意识地养成侧卧，双腿弯曲睡眠的姿势，这样胎儿才不会压迫孕妇的腹部大血管，使得血液自下肢向心脏回流顺畅，从而减少孕妇的心脏负担，保证睡眠质量。
　　4、调节心理，学会精神放松
　　孕妇心理紧张，会造成自己和周围人的身体，精神不适，更会影响腹中的胎儿，良好的心态也是一种“胎教”。