练习有氧操的注意事项

文章目录

一、练习有氧操的注意事项

1. 练习有氧操注意事项

2. 练习有氧操的方法是什么

3. 练习有氧操的最佳时间

二、练习有氧操有什么好处

三、练习有氧操有什么禁忌

练习有氧操的注意事项

1、练习有氧操注意事项

1.1、练习时循序渐进

要有一定的耐心,坚持做,循序渐进,这样才能发挥健身操的优势,才能帮助我们塑型,健身并不是一蹴而就的。

开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的。

1.2、注意卫生

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

1.3、选择适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。

2、练习有氧操的方法是什么

2.1、瘦臀部与大腿后侧

双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。双手从两边张开,与肩持平。双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

2.2、瘦腹挺胸

收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。身体继续向前倾,使膝盖着地。身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

3、练习有氧操的最佳时间

3.1、下午3,4点跳会儿

一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天,下午阳光退去时分,个人的精神活力开始起来的时候,跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。

3.2、晚饭后1小时左右再跳会儿

因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛,当然也就更容易减肥了。如果可以做到适量的运动(15~20分钟左右),避开吃完饭的消化时间,其余的任何时间都是OK的。

以每周2-3次为宜,然后适当增加次数。结合女性的生理特点,每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期,建议在生理期第7-14天,第15-21天。在具体跳槽的时间方面可以选择上午7-9点,下午5-7点,但要避免饭后跳槽。

练习有氧操有什么好处

1、增强体质增进健康

经常从事健美操锻炼,对于心血管系统机能的提高具有十分显着的效果。它可以使心肌纤维增粗,心肌收缩力增强,心输出量增加,提高机体的供血、供氧能力。

2、改善体形培养端庄体态

健美操的独到之处,是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条变得优美。

3、调节心理活动陶冶美好情操

健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。人们在欢乐的气氛中进行锻炼,不仅心情愉快,能很快忘却烦恼,身心得到全面调节,而且精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

练习有氧操有什么禁忌

1、忌饭后马上做健身操

饭后马上跳操,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物也会随着运动震荡,对肠胃会造成机械性刺激。

2、忌睡前做健身操

有人认为睡前做健身操,身体疲惫以后就很容易睡着,其实不是这样。睡前一个半小时做健身操,会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态,这种状态在短时间内无法平静下来,使人无法入睡。

3、忌孕期做健身操

孕妇不宜做出汗运动,也不适宜做大幅度的运功,而且健身操强度中等,有些还偏高强度,所以孕期不适宜做健身操,此时应当咨询医生的意见,谨遵医嘱。