瘦身套餐去肥肉(2)

besoo2020-01-13  212

导读:早午间:吃水果1个。  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜蔬菜两种各100克。  午晚间:水果1个。  晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。  睡前:喝1杯脱脂鲜奶,大约2…

瘦身套餐去肥肉(2)



  早午间:吃水果1个。

  午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,新鲜蔬菜两种各100克。

  午晚间:水果1个。

  晚餐:米饭100克,去皮海产品(如虾类)100克,豆制品100克,新鲜蔬菜100克。

  睡前:喝1杯脱脂鲜奶,大约250毫升。

  贴士
  
  1、最好是三种食谱交替进行,对于未注明具体名称的食品可自行搭配,但是一定要控制住数量。

  2、上午和下午的水果,最好是选择两个不同品种的水果,避免相同。

  3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。

  4、每天饮8~10杯温开水,大约是两至三升。

  5、烹饪食品时,最好是以蒸煮为宜;每天食用的油脂,最好也不要超过50克。

  6、少放盐、酱油等调味品,可以适度加醋。

  7、逢周末,可以在早餐和午餐中,吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但是晚餐的主食应该适度地减少为好。

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