整晚失眠 如何让你安枕入睡

乐雅养生网导读：现在大多数人由于工作或学习压力的不断增大，会出现整晚失眠的现象，而且还是连续好几天失眠，这对他们的正常生活也带来了一定的影响。整晚失眠怎么办？……

失眠是正常的生理过程，人为是难以完全自主控制的，是一个被动过程。它不能说来就来，说走就走，所以很多人就会出现整晚失眠的现象，并不是自己不想睡，而是睡眠是无法按照人的意志来选择，所以失眠的人也会因自己诱导不了进入睡眠而苦恼。其实失眠的症状是可以改善的，下面我们就来看看如何缓解整晚失眠的痛苦吧！

整晚失眠如何让你安枕入睡

1.整晚失眠的人可以了解一下自己是不是受了外界的干扰而失眠的，如声音、光线等，有些人一听到些少声音就无法入睡，或者一直被光线照射着，这时我们就要采取隔离外界干扰法，用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线，这样你可能就不会失眠，可以美美地睡大觉了。

2.整晚失眠的人不要因此感到很烦恼，一心急着想解决这个问题，事实上，心理越是紧张，越是勉强自己入睡，起到的反效果就越大，我们要采取平常心对待睡眠法，不要老担心失眠会给自己带来影响，要尽量以平常心对待，不要过度焦虑，保持身心松弛，或者睡前洗个温水澡，全身放松，这样才能安稳入睡。

3.整晚失眠的人可能是因为心里因素造成的，因此患者可以进行心理辅导，通过相关渠道让自己了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应，可以尝试让别人找出你失眠的原因所在，再去为你解释这种情况以及指导你怎么做，这样对你的睡眠都大有好处。

4.整晚失眠的人可能是由于生活上的种种因素造成的，生活习惯的改变、嘈杂、光线刺激、更换住所等，我们要做的是寻求并消除失眠法，找出自身失眠的因素，并积极去消除这些因素。

5.整晚失眠的人可以尝试音乐诱导睡眠法，在晚上睡觉的时候听一些较为平静的歌曲，比较有节律的催眠曲，这样听着听着就会睡着了。

除此之外，女性在日常中若情绪异常、内分泌紊乱、寒冷刺激、药物影响、节食、过度劳累等，对宫颈囊肿都有一定的影响，所以我们也要重视自己的日常生活。