瑜伽什么运作能提臀

文章目录

一、瑜伽什么运作能提臀

二、练习瑜伽的好处

三、 瑜伽有哪些种类

瑜伽什么运作能提臀

1、瑜伽什么运作能提臀之仰卧提臀

经常练习这个仰卧提臀体式,能够收紧臀部肌肉,使得臀部更加紧实,起到提臀效果。

动作要领:平躺在地板上,双腿屈膝,双手自然贴地,与肩同宽。腹部收缩,臀部夹紧,慢慢向上抬起,吸气,保持此姿势5秒。臀部慢慢放下,呼气,放松,重复此动作30次。

2、瑜伽什么运作能提臀之虎式

瑜伽中的虎式动作,能够有效的减少臀部赘肉,使臀部向上翘,塑造优美的臀形。

动作要领:跪立在垫子上,双腿分开,与肩同宽,双臂向前伸展,双手着地,身体与地面保持水平。吸气,右腿尽量向后上方抬高,下巴向上抬高,眼睛看向天花板,保持均匀呼吸,保持20秒。保持以上姿势20秒后,吸气,弯曲右膝,右腿贴近前腹,下巴靠近右膝盖,均匀呼吸。保持以上姿势20秒后,回到初始姿势,臀部坐到脚跟上,向下俯身,让上身贴近腹部,额头贴近垫面,双臂向前伸直,放松全身。

3、瑜伽什么运作能提臀之深蹲

双腿打开比肩稍宽,脚尖与膝盖向外,呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度,吸气起立还原。注意动作要慢,意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次,每天做3-4组。

注意:下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖,直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向,否则会因受力不均对膝盖造成伤害。

4、瑜伽什么运作能提臀之蝗虫式

身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。

注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。

练习瑜伽的好处

1、瑜伽能平心静气,改善不良情绪。当上司对你表达不满而你又不无法回应的时候,可以尝试练一会瑜伽,这时候你的不满情绪就会舒缓很多了。

2、锻炼瑜伽能够增强身体抵抗力,预防风险。如果你经常感冒发烧,可以试试瑜伽,通过瑜伽发汗达到排出毒素增强抵抗力的作用。

3、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态,使你精神饱满,活力十足。

4、多练习瑜伽还能改善体型,使具有气质。可以看到经常练习瑜伽的朋友常常都是体型优美又具有气质。

5、瑜伽还能纠正不良体态、改善肌肉和骨骼状况,甚至让你长高。想做到这一层就得请一个资深的瑜伽教练对自己做一个全面的评估。

瑜伽有哪些种类

1、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性着称,在西方被称为「力量瑜伽」。

它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧。练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

2、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。