如何预防老年性便秘 小心便秘带来的危害(2)

3、养成定时排便的习惯

老年人要定时排便，纠正因各种原因而忽略排便的不良习惯及不当、无效的排便动作，有助于恢复建立正常的排便反射。不要强忍便意或忽视便意，排便时不要过度用力。有人如厕时喜欢看书看报，分散了注意力使排便时间过长也应避免。

4、养成良好的生活作息

加强锻炼，劳逸结合，起居有常，精神愉快。避免久坐、久行、久卧等行为。科学合理的饮食调理。在讲究营养搭配的前提下，多吃蔬菜、瓜果等含纤维丰富的食物，少吃过精细的食物或动物油脂类食物。

5、保持肛门部位清洁

经常用淡盐水或温开水坐浴，通过坐浴、热敷等方法可增加局部血液循环，对防治盆底肌群的失调，对缓解便秘有很大好处。

6、勿滥用泻剂缓解便秘

老年人日常不要随便使用泻药来缓解便秘。如有长期排便困难的情况发生，应积极采取有效治疗措施，及早就医，切忌失治、误治使病情加重。

7、进行一些帮助排便的运动

坚持早晚提肛运动。每天50～80回。提肛运动对便秘的恢复很有帮助，对预防便秘也有积极作用。腹式呼吸可以促进肠道蠕动，加速体内毒素排出，方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩进。卧床老年人可在每天起床前和睡觉前，用双手顺结肠方向按摩，自右向左轻揉腹部数十次。

8、注意补充水分

水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。老年人不要等到口渴才喝水，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水，以增加肠道蠕动，促进排便。

治疗便秘小偏方

1、每天早晨空腹时，用温开水送服一小匙香油。

2、取牛奶250毫升，然后调入蜂蜜60克，搅匀，再加入葱汁数滴，于每天早晨空腹时服用。

3、取马铃薯适量，洗净，用榨汁机榨出汁来，每天饮该汁两次，每次饮半杯，早晨空腹时和午饭后各饮一次。

4、取鲜无花果1～2个，每晚睡前食用。

5、取松仁（生熟均可）15克，每日服用一次。

了解了如何预防老年性便秘，小便提醒您便秘是人们生活中最常遇见的一个问题，是一件看似简单而实际上比较复杂，既使人痛苦而又令人尴尬的事情。便秘看起来是一件小事，但长期的便秘却会引起大问题，因此家人要引起重视，一旦老年人长期便秘的症状得不到改善，应该及时前往医院就医，以免耽误病情。