生活工作的重压很容易让白领失去战斗力，身心疲惫。其实，仔细深究，这还跟身体的三缺有关。缺铁、缺碱、缺维生素同样会让人感觉乏力，怕冷、甚至抵抗力下降……小编告诉大家，消除疲劳，只要学会食疗补缺，对症下“药”，就可以拥有更加青春的活力。　　据医

有效抗疲劳方法七、穴位按揉抗瞌睡　　当你出现打瞌睡时，可反复揉摩中冲穴(中指尖正中)，左右手交替按揉，出现疼痛感时，便可逐渐摆脱瞌睡的纠缠。另一方法是：当昏昏欲睡时，用中指或铅笔端扣打左右眉毛中间处，连扣2—3分钟，也有上述效果，还可消除眼

站立时先深深吸一口气，然后挺起胸膛，接着呼气并向前屈身弯腰，做10—20次，每天做2—3次。不仅能松弛颈背肌肉，还可增强肺活量。　　有效抗疲劳方法五、全身摇摆 　　身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左

当你感到疲劳时，将毛巾用冷水浸后(冬季用热水)拧干，放于小脑上(枕骨左右两侧)，两侧可同时冷敷或左右交替敷，毛巾重复浸水次数，每次进行3分钟左右。能醒脑，提高反应和思维能力，对高血压引起的头晕也有一定的防治效果。　　有效抗疲劳方法三、两人互

很多上班族八个小时的工作时间都是在办公室里度过，久坐不动对我们来说是常事。长久不动对我们的血液循环没有好处，所以久坐也容易让人疲惫不堪。想要让自己坐着也有好精神，不妨从下面几个小方法入手。 　　有效抗疲劳方法一 、打哈欠　　大脑劳累过度，氧

·如果你过于担心一件事，那就把它写下来　　如果你无法克服对事情的焦虑，那么试着把它写下来，然后认真分析下这件事情发生的可能性有多大。研究发现，人类忧虑的事情有7成都是不会发生的。

·别把房间弄得过凉/热　　过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量，把房间温度设定在合理的范围，可以帮助你尽快入眠。　　·适度锻炼　　有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。

·晚上八点以后关掉电脑和电视　　电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意，因此为了保证睡眠，最好在8点前将他们全部关闭。如果你不得不在晚上工作，那么尝试提前一两个小时关掉他们，你会有意想不到的收获。　　·收起你的闹钟　　当你躺在床上却无法入睡

·保持周围环境清洁　　混乱的环境会给人失控的感觉，因此，定期清理工作和生活环境使它们井然有序，可以有效的调解心情，助你远离压力。　　学会休息　　如果有太多事情要做，你是否会因此减少自己的睡眠时间？调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间

·尽量少生气　　科学研究证明，愤怒对于人的身体有很多负面影响，它会影响你的心肺功能，并且让你更容易感到疲倦。　　·采用瑜伽呼吸法　　当人们处于压力下时，通常习惯浅而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸，这样可以增加氧气吸入量，从而

·给情绪一个出口　　将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风，但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪，使你尽快恢复到最佳状态。　　·听听音乐　　音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪，因此，当你感觉疲倦的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。

·利用淋浴缓解身体疲劳　　55%的活动参与者认为利用“水疗”可以有效的缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷些水也能起到不错的效果。　　·保持良好的形象　　良好的形象有助于帮助人们建立自信，因此，无论何时都不要以邋遢的外形示人。相信我们，良好

·避免在午后摄入过多咖啡因　　来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人们的精力更加充沛。但如果在午后摄入过多的咖啡因，则会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲乏

加强饮食　　饮食对于我们的生活影响非常巨大，比如过多食用流食会人让健忘，而意大利面和中餐，则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦。想要避免这些问题，你可以参考以下的营养建议：　　·即使不饿也要吃早餐　　研究表明，吃早餐的人无论是心理状态还是

·用脂肪酸加速大脑运转　　深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度，并帮你保持清醒的头脑。　　·摄入充足的水分　　水分对于人体的重要性不言而喻，如果人体缺少水分，血液就会开始变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲

·每隔2-3小时吃点什么　　每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感。需要注意的是，加餐并不是让你不停的吃东西，因为过多的消化负担会让你感觉到困倦。鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择，它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度

四、做间歇运动　　当你做一件事情久了，不管是工作还是做你最爱做的事情，你都会感到筋疲力尽。在这个时候，怀着愉快的心情，沿着小区走一圈，看看外面的人和事，也许你会有不同的收获，不同的感受。　　又或者花五分钟的时间做做伸展运动，或者冥思一会儿，

抗疲劳贴士 用充沛精力迎接挑战　　一、丢掉甜食　　当一个人感到很有压力或者厌烦的时候，会不由自主地对甜食产生兴趣，我们称之为“甜蜜效应”。但是甜食只能弥补你一时的空虚，你的内心深处依然潜藏着巨大的压力。 　　而且如果过量摄入甜食，会导致肥胖

5.适当补充糖分和碳水化合物　　作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的体能补充都要依靠糖分。　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间

乐雅养生网导读：白领们每天面对大量的工作及强大的压力，身心疲劳那是很常见的问题，长时间疲劳不会调节容易引发疾病隐患。那么，白领要如何缓解疲劳?饮食抗疲劳原则有哪些?　　1.铁的吸收不容忽视　　许多女性都不喜欢吃红肉，然而，红肉所含的铁是红