下面这套操能为坐班族排忧解难，使您神清气爽，活力再生。　　１、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。　　２、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。　　３、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各５－１０次。　

睡觉时锤炼　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线；假如是侧卧，坚持膝盖崎岖。但无论如何必须利用低厚度的枕头，由于高枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎崎岖。 　　坚持健康修长 　　防止背痛的一个方法是坚持理想的体

观察你的姿势　　当脊柱处于自然竖立的地位时它是最健康的。不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常地位，将过多的压力压在背部肌肉上。当你坐立时应努力坚持良好的姿势。　　给背部以支撑 　　另一种援助坚持良好姿势的方

梳头：用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、促进头发生长的效果，对脑力劳动者非常实用。　　练眼：白领常常一天到晚都面对着电脑，这样眼睛容易疲劳。用眼工

每天在电脑前度过大部分时间的您，肩部，颈部，腰部等等的疲劳常常会袭击您的身体，将两手向前伸，并将肩部向前收，不均衡的动作自然后造成肩部，背部和经部的疼痛，甚至导致要键盘突出和偏头痛等疾病。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。　　OL美背小体

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。　　腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。

按照列出的练习次序每周做3至5次。 前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。 扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。　　腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，

自助餐往往导致吃得很多。　　·注意酒量　　酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。　　综合练习能很快使你的腹部平坦

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。　　·不要一个人进食　　要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。　　·不吃自助餐

上班族平腹瘦腰之锦囊妙计　　·不要让精神压力促使多吃　　当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。　　·在外面吃饭

·少吃零食　　只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。　　·在办公桌上放瓶水　　一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。　　控制工作餐饮　　·要一天三餐　　不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。

大多数OL美女们一坐就是几个小时，由于缺少运动，坐姿不正确，时间长了，小腹变得松弛，赘肉越来越来多，可恶的小肚腩逐渐显现，这可怎么办，有没有简单又有效的办法轻松保持好身材呢？答案当然是肯定的。 　　轻松告别小肚腩 　　利用工作环境