效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！

症状5：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。 　　对策：双臂后展抻肩 　　Step1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。 　　Step2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前

：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？　　对策：大腿后侧拉伸　　Step1：坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。　　Step2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上

对策：屈伸抬腿　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。　　Step2：慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共做10次。　　效果：这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，

Step2：向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。　　以上动作重复十次为一组，做2组。 　　效果：别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能锻炼

吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。　　效果：这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放松，消除头颈部的紧张感和酸痛感，减少头痛情况的发生。　　症状2：上班经常坐着，

很忙，比牛仔还忙。忙得没时间去踏青，没时间同许久未见的朋友联络感情，忙的顾不上去健身，顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色，你甚至连晚间保养的时间都没有。其实，只要每天工间花上15分钟，利用和你朝夕

Step2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。　　效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！

症状5：一到下午，肩膀就越发僵硬，手臂也很酸痛。　　对策：双臂后展抻肩　　Step1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。

Step1：坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。　　Step2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。　　效果：这个动作能够让大腿

效果：这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。　　症状4：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？　　对策：大腿后侧拉伸

大腿根部的肥肉越来越多，去年的热裤和迷你裙只能闲置在衣柜了。　　对策：屈伸抬腿　　Step1：坐在椅子上，保持背部平直并靠在椅背上。双腿分开与肩同宽，两脚稍稍离开地面。　　Step2：慢慢同时伸展小腿，直至双膝伸直。坚持10秒后恢复原位，共

向上抬起大腿，尽力向身体靠近，上身同时微微向前探，向大腿上方靠近。最后身体与腿同时复位。　　以上动作重复十次为一组，做2组。　　效果：别担心，这个动作可以让你的腹肌充分得到锻炼，让你因为久坐而产生的游泳圈慢慢收回去！同时能锻炼你的大腿肌肉。

症状2：上班经常坐着，游泳圈越来越大，从此告别了修身的上装！　　对策：屈膝上抬腿　　Step1：坐在椅子的前半部分，两手抓住椅子两侧扶手，双腿并拢，两脚离地，小腿与地面保持垂直。　　Step2：

Step1：坐在转椅上，保持背部平直，肩部下沉，两眼平视前方。　　Step2：吸气，将右手轻轻放在头部，颈部向右弯曲，然后右手轻轻往下压。坚持8～10秒，然后换方向。左右各做3次。　　效果：这个练习能够让你在电脑前僵直了一天的颈部肌肉得到放

很忙，比牛仔还忙。忙得没时间去踏青，没时间同许久未见的朋友联络感情，忙的顾不上去健身，顾不上在家给BF做顿爱心大餐。当你发现自己因为熬夜而发黑的眼圈和日渐黯淡的肤色，你甚至连晚间保养的时间都没有。其实，只要每天工间花上15分钟，利用和你朝夕

效果：这个动作能够放松背部肌肉，拉伸肩膀部位，同时能消除肺部因伏案工作而产生的压抑感。常做这个动作还能防止胸部下垂，起到丰胸的作用哦！

对策：双臂后展抻肩　　tep1：坐在椅子前半部位，双臂向后，两手分别抓住椅背的两侧，轻轻吸气，挺胸，将双肩打开。　　tep2：缓慢呼气，同时下巴向前伸，胸部向前带动身体倾向前方，保持30秒。一共做3组。

坐在椅子上，将一条腿伸直，搭在办公桌上。吸气，双臂尽力向上伸直，将背部向上提。　　tep2：缓缓吸气，双臂向前尽力伸展，并带动整个脊柱向前延伸，努力向大腿上方靠近，保持30～60秒，每条腿各做两次。　　效果：这个动作能够让大腿后侧和臀部的肌

这个动作能够有效地锻炼大腿外侧和内测的肌肉，收紧腿部线条，让大腿变得更加紧实纤瘦。　　　　症状4：坐的时间越来越长，臀部越来越下垂，怎么办？　　对策：大腿后侧拉伸　　tep1：