乐雅养生网导读：护发的三大误区。很多人喜欢用护发素，这是保护头发的一种方式，但是你真的知道护发素怎么用吗？你应该掌握一点护发知识，不要走进护肤误区。发色与发量是天生的，可是头发的健康与否却是后天造成的。过度的烫发，染发以及光、热、紫外线对

如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率(一分钟脉搏跳动次数)，如果心率在(220-年龄)×80%至220-年龄)×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。　

4、不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行　　答案：√　　支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在冬天可适当减少运动量。 　　有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的

3、再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？　　答案：×　　反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。 　　研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚

2、热身运动必不可少　　答案：√　　支持理由：部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。　　正确

乐雅养生网导读：又到了一年中“最不想动”的季节，但也有爱健康的朋友们仍然坚持运动，就拿跑步一族说吧，一早一晚在小区、运动场、健身馆里“跑起来”的人不少。冬天坚持运动是值得称赞的健康之举，但有些健康的小细节需要爱跑步的你知道。　　1、边跑步

13、芝士。　　虽然偶尔的将芝士作为一种休闲零食来食用是无伤大雅的，但是作为运动后的能量餐就不妥当了。芝士里最大的两种物质就是饱和脂肪和食盐。这两种物质进入急需补充能量的身体里就像名车加了劣质汽油一样，虽然车确实能由此获得燃料，但是其本质还

10、糖果和巧克力。　　通常来讲，糖果永远都是应该被限制的一种食物，尤其对于刚运动完的身体，含有大量糖分，营养乏善的糖果更是一种犯罪。白巧克力在人工加工以后即失去了巧克力原有的大部分营养，只剩下添加进去的糖分了。而黑巧克力则恰恰相反，它含有

7、果汁。　　你可能认为，果汁应该是再好不过了，尤其是鲜榨的，多么有营养啊。其实不然，试想一下，榨果汁不是将数个甜橙就是将3、4种不同的水果一股脑的塞进榨汁机里，这样的结果就是创造出含糖量奇高的怪物级饮料。这里有一个很棒的果汁替代品给大家选

4、谷物。　　谷物类食物有时候是会迷惑人的，它们当中有一部分含有很高的糖分，而有一些则很健康。　　饼干就是一个很典型的反面教材，看看成分表就知道了；虽然它是由小麦粉组成的，但是这些小麦粉早已经给现代化食品工业加工成了低纤维高糖分的不健康食物

二、运动后不宜食用的种食物。　　1、咸味零食。　　运动后如果吃含盐量大的食物会使身体内部出现失衡的状况。刚出完一身汗的身体其实是需要电解质的——从盐里摄取。但是一旦你矫枉过正，摄入太多的盐分，那么身体就会变得臃肿不堪。　　这些多余的盐分就像

7、不要吸烟。　　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等

3、不能饮酒解乏。　　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的

养生导读：运动不仅能舒筋络骨，也能促进身体代谢循环，帮助你减肥瘦身，但是，很多人剧烈运动完都爱马上席地而坐或喝冷饮解渴，或者洗澡去除汗味，又或者吃一些咸味零食等，其实这些做法都是错误的，不但让运动效果功亏一篑，而且还会引起腹泻、头晕等问题。

8、市场上的水具品牌那么多，随便挑一个便宜的不就得了　　选择一款合适的水壶，要从功能和容积两个方面进行考虑。明确你是为了什么运动而挑选，想想自己经常进行哪些活动：如果经常长途骑行自行车，你首先应该挑选带有水壶支架卡口的款式，容积通常不会超过

6、水壶比水袋更适合户外运动爱好者　　水壶的制造材料一般质地较硬，受到一般的磕磕碰碰不会有大的损伤和发生泄漏，但是水壶的容积固定，所以一个大水壶会占用你背包中本来就不是很富裕的空间，而且取用起来不是特别方便。　　高级塑料水袋在方便性上首屈一

3、专门设计的水具没有什么大用处，我用普通的空塑料瓶子不是一样装水吗？　　作为日常用途或普通旅行，空的塑料瓶子装水足矣，但是在一些需要一些较专业装备的户外运动中——比如长途骑行自行车、攀岩等运动，塑料瓶子就远远不能满足需要了。　　4、水具只

养生导读：热爱户外运动的应该知道，水是必不可少的，当然，买上一瓶瓶装水是最简便的方式，但是你是否知道，瓶装水饮用完的空瓶子，是无法在自然中降解的，对于环境绝对是一种污染。那么带上一个水袋就是最好的选择，其实水具也并非看上去那么简单，我们在使

现在，中学生守则都改了，不提倡艰苦奋斗了，但朴素还是要提倡的，到任何时候都反对铺张浪费。　　往往，新人省钱的观念都挺强，但是不是越省越好呢。有时我们大谈逃票技巧，并引以为荣，我们讲划价的经验，我们公开某某商家的成本，我们买货就找源头，什么都

8、关于腐败与自虐。　　腐败一般是说吃好喝好，舒舒服服，享受型的活动。自虐一般就是自己要求活动强度大，危险性高，活动完了身体非常疲劳，但往往能从中体会到一种发泄后的快感，当然风景往往也是一般体力的人看不到的美。　　有人认为只有自虐才是真正的