其二，大马步庄。这个庄的开始，是两脚脚尖分开呈外八字;然后，脚跟分开呈倒八字;进而，脚尖再呈外八字;随之，两脚跟和脚尖呈前后平行状，比肩宽一些，最多宽一倍。太宽了小腿就垂直不下来了。在此基础上，身体慢慢往下蹲，逐渐地使得两大腿趋于平行（一定

太极扇属于太极拳中器械的一种，是一种风格独特的武术健身项目，它融合了太极拳与其他武术、舞蹈的动作，太极与扇的挥舞动作结合之下，刚柔并济、可攻可守，充满了飘逸潇洒的美感与武术的阳刚威仪，是同时具有观赏性及艺术性的健身运动。主要有陈式太极扇、杨

国家体委以杨式太极拳为主，并辅以其他各流派太极拳的动作，整理创编成简化太极拳二十四势、四十八势、八十八势等套路。北京体育学院阚桂香女士在陈氏老架太极拳的基础上，编写了陈氏简化三十六势太极拳，河南省武术馆教练陈小旺在陈氏太极老架、新架的基础上

第二阶段——马步庄　　过去讲，要“要把骨髓洗，先从站庄起”。这其中，马步庄是传统武学最受推崇的方略，为什么，因为这个庄法启动真气快捷，可促进气血的流通，强身健骨作用明显。　　马步庄最基本的要求是两脚平行分开站立，脚尖向前，小腿直立，大腿基本

李宏明指出，练太极有三大要素。第一，调身，是指调整身体姿势。要求形正体松，气运自然。第二，调息，呼吸要与动作配合。开、提、收时为吸，合、沉、伸时为呼，但避免屏息，最好吸气时舌顶上颌。打太极拳时，呼吸调整得深沉稳定，匀细深长。第三，调心。打太

张师傅说，早晨太阳出来后，打太极比较好。一方面清早起来，人体的气血都不够通畅，打太极可以活动筋骨气血。而且，锻炼时相对来说空气中的氧含量比较高，对机体进行气体交换更加有利。既然是晨练，应以自己舒服为标准。如果运动后感觉“累”，并且不能在短时

女性适合练太极扇、太极剑　　跟张师傅学艺的，以中老年妇女居多，“男女比例约1：3”。按照张师傅的说法是，“男性运动和娱乐项目较多，选择余地也大。”　　“半小时的舒展准备活动，再加一小时的练习时间，这样的强度比较适宜。不过还是要看个人体质。”

金刚坐看起来很简单，但如果腿的“通透度”（通过武学训练，气血在身体里实现畅通无碍的一种境界，传统的太极拳、形意拳、八卦掌都强调实现这个功夫。）不够，采取这种坐姿不久，因身体压瘪小腿内血管的原因，腿会麻、会疼，这时，心里会很烦躁、安静不下来，

金刚坐很简单，共有两种坐法。　　其一，先两腿并拢，小腿平铺在坐垫上，大腿和身体保持直立，随之，臀部坐在两小腿上。　　其二，两小腿平行放着，一个脚背压另一个脚的脚心上，重叠在一起，进而坐在小腿及脚后跟处;坐下之后，身体往前趴一下，把臀泛开再坐

“杨氏太极拳拳架舒展，动作和顺，比较适合老人和初练者。陈氏太极刚柔并济，比较适合年轻人练习。而二十四势、四十二势属于简化太极拳，是按全国竞赛的套路来的，适合竞技。”如有人想跟张师傅学艺，张师傅说了，想学好的，最好能从基本功练起，“只有基本功

看张师傅打太极，绝对是一种享受。气定神闲，动静有致，举重若轻，刚柔并济，气势如行云流水般优美流畅。 “张师傅脾气好，教人又耐心，还是免费教学的，很令人敬佩。”晨练队员们谈到张师傅时无不竖起大拇指称赞。　　“只要他们想练，我就愿意教。”张师傅

每天清晨6时许，台州市委老干部活动中心内就会出现一群灵动的身影，伴着悠扬而富有节奏的曲子，演练着中华博大精深的武术——太极。侧弓步、推掌、转身、蹬腿，一招一式，舒缓沉稳，柔中带刚。 　　这群大爷大妈，打太极身体倍棒　　“刚退休那会，我浑身是

传统太极拳的价值，体现在拳法招式中，必然是每一个动作都伴随着静、定，所谓的“意断形不停”、“移位不移点”——这里的本意就是形体虽然在运动中，则心神必须处于静定中。基于这样的认识，外国人才把太极拳称为“运动冥想”。　　我们所倡导的太极拳（太极

太极、阴阳、三才、五行、八卦等，这些构成中华传统文化精神气质的核心内容，因太极拳的诞生，而强化了其“天行键，君子自强不息”的内涵;因中医学的诞生，而拓展了其“吾养吾浩然之气”的生命活力。　　“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来。”中医的

静定功夫是传统太极拳训练体系中的题中应有之义;是太极拳练习者必经训练出来的一种素质。 　　静，从字面来看，就是静止不动的意思;定在太极拳中，则是比静高一点的生命体验。如笔者所传承的内功太极拳，从起式开始，一招一术（术为内功心法）的转换过程，

太极拳因推手（亦称揉手）而训练出来的听劲功夫，其本质和中医的“号脉”没什么不同。如果中医大夫的号脉水平高，进行太极拳的推手（揉手）训练，则必然会事半功倍，太极拳的听劲功夫能很快达到一个很高的水准。　　太极拳讲究“其大无外，其小无内”，这种气

中医诊治疾病，对医生健康状况的好坏和精力旺盛与否的要求比较高。一般来说，身体好、精力旺盛的医生，其医术必然高明，其自身也一定能健康长寿。　　为提高自身的医学水平，实现自身的健康长寿之目标，中医的大家们，往往“功夫用在医学之外”。太极拳因为和

这样的“大愿”，医者或许真的需要太极拳的帮助;反过来说，练太极拳者，也很需要医者的帮助。或许，太极拳与中医，在某种意义上讲，也是一阴一阳，不可须臾分离，阴中有阳，阳中有阴，阴阳相济，共生共荣。　　以前，中医大家给患者诊治疾病，不仅仅是“望、

戴玉三先生出身于中医世家，但他在20世纪40年代，就拜名师杨禹廷先生学练吴式太极拳。20世纪60年代，他在北京门头沟行医的同时，也开始传授太极拳。他把太极拳功夫运用到行医的过程中，对病人的帮助很大。　　曾担任过国家中医药管理局局长的吕炳奎老

还好，我们的中医专家们，并没有迷失方向。就像他们曾拜师薪火相传地保留了中医一样，回归传统太极拳，几乎成为他们或者他们后人（传人）的必然选择。 　　上世纪中叶，孔伯华、萧龙友、汪逢春、施今墨并称北京四大名医。如今，孔伯华的孙子孔令谦，不仅成为