练功中常用的保健养生方法,坚持练习,会产生奇效,不但有助于成就武功,且可益寿延年。　　武林人天天习武练功,如不明白养生之法,不但成不了高功夫,而且往往练出一身病来。所以养生之道非常重要。下边我将武当派练功中的养生八法献出,供同道参考。　　第

情绪是一个人物质文明与精神文明的体现，也是心理活动的动力。人的健康长寿与能否摆脱老化情绪密切相关。抗老不仅仅是个人问题，它同时也是社会问题。群众相互取得共识，不要以为年纪大的人就不再有所作为，相反地在人的一生中知识和经验是经由岁月累积而成，

三、从心理上抗老　　要延缓和对抗老化，除养成健康的生活方式、生活习惯和运动健身外，还应从自身节律的调节平衡，关注身心调适。除了生理问题外，老化也和心理健康有着密切关系。一个人显得老或不老和心理键康很有关系。有人年纪不大，心理上却已未老先衰；

除了遇到特殊天气或者出差，30多年来，每天早上赵延铭和老伴都会来到避暑山庄博物馆门前广场，为太极爱好者教授太极拳。据了解，30多年来经赵延铭老人指导过的学员已达万余人。 　　赵延铭今年已80岁高龄，但练起太极拳时却比年轻人更有精气神儿。50

随着增龄，记忆和脑内信息加工速度下降，注意力衰退，神经系统机能也逐渐减退，导致动作稳定性下降。研究实验表明：习练太极拳对延缓记忆力、注意力的衰退，改善信息加工速度，调节运动、抑制能力，提高稳定性有良好影响，起到保持和促进作用。　　四、怕老、

目前医学界最受关注的老化理论是“自由基理论”。认为人体摄取愈多热量，因新陈代谢所产生的自由基会不断攻击细胞导致细胞损伤，长久下来，细胞无法修复，就会出现老化现象。看来过多吸收营养不是一个好办法。　　人过中年，体内制造抗氧化酶（SOD）的功能

解说：打拳时，切不可全身僵硬，筋肉紧张，憋气要做到松而不懈，否则很容易得高血压、心脏病。要想把太极拳打好，只有在学习套路的基础上，练习推手才能使动作更加柔和与圆滑，柔中带刚。

6、容易头晕，气色不好；7、肠胃蠕动变慢，容易消化不良及便秘；8、腹部脂肪增加，肌肉却无法强化，人也变得容易发胖；9、全身发热、潮红、多汗；10、态度消极。　　二、从生理上抗老

一、“老”可怕吗？ 　　怕老是人之常情。衰老可以是抗拒吗？衰老是人生的自然规律，其实也没有什么了不起的！有不老的药方吗？历代帝王都梦想“万岁”，千方百计通过求方士、上仙岛寻求灵丹妙药以图个长生不老，结果绝没有成功的。不老药其实来自你的生活方

解说：养生太极拳，有疗病、健身、修身养性，技击防卫等功效，学习养生太极拳应该学一世练一世，学练结合，以练为主，动作不停，意念不换的连续演练，练够时间，练够分量够能连得功效。　　杨爽：学习太极拳不仅只是为了使身体健康，更重要的是在打拳的过程当

1、无原因的疲倦和乏力；2、易激动，脾气暴躁；3、性欲减退、阳萎；4、毛发干燥，皮肤失去弹性与光泽，同时出现老人斑，皱纹也随着出现；5、记忆力减退，想要记住的事却老是回头就忘；

“我们工作压力比较大，总是无法静下心来，练陈式太极之前，晚上躺在床上几小时都睡不着，休息不好，皮肤也不好，人感觉都老的快。现在好多了，身体气血顺畅，人都显得年轻了。”做公务员的胡小姐介绍。　　专家介绍， 陈式太极拳讲究把清净融于运动之内，把

从中老年运动到青少年健身，从运动保健到女子防身，练太极的队伍正在迅速膨胀。太极运动群体也正在蜕变，就连NBA姚明设计的官方形象广告都是在打太极拳。据说林嘉欣也是推崇太极健身的，太极拳已经成为了美国新宠，俨然成为一个全民运动美国医学界频频发表

随着现代人生活节奏越来越快，对自身的要求也在逐渐提高，压力自然会更上一层楼，越来越多的都市白领处于亚健康状态。据了解，目前，陈式太极拳馆等能使人保持心态平和、减轻压力的运动在都市中逐渐流行起来。 　　形形色色的养生文化中，太极养生正当其时。

静定功夫为什么要采取金刚坐、马步庄、无相掌。原因有三：　　其一，这三个方法，从外形上看，都是静止不动的;但练的过程中，内在的气血、气息会自然地“鼓荡”起来，此时，心静、心定方能让其有序的运行。这里的静指的是坐姿不动，定则指一旦出现身体疼痛、

，静定对于一般人来说，是难以体验到的，但由于气血在躯体紧张的状态下“强行运动”，会引起麻、胀、疼、痒等不舒服的感觉，这时的感觉，其实是心的不宁静;如果能定住心神，让自己静下来，就会发现，不舒服的感觉是可以忍受的，这种可以忍受的心理变化，就是

太极拳为什么要锤炼静定功夫。原因就是——静定是太极拳的基础，没有静定作基础，太极拳演练起来，就“浮”，就“噪”，就落入了“空描”的窠臼了——内在里没有境界。静定功夫有了，演练起太极拳来，就会自然实现“松、稳、慢、匀”，就会宁静而自然，澄明而

高境界的必由之路　　儒家的《大学》有言： 知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”这里的定和静，是儒家做学问做事情的“七证”功夫的组成部分。太极拳的静定功夫亦如是，不仅仅是为了融通太极拳这门学问，更重要是把静定功夫贯

第三阶段——无相掌　　无相掌是最吃苦的功夫，正由于最吃苦，亦是对静定功夫的锤炼帮助最大的训练方法。由于这个方法须有人指点方能练下去，因此，这里略去不谈。　　静定训练：让太极拳进入